Тренировка для беременных в тренажерном зале: комплекс упражнений. Тренажерный зал на ранних сроках беременности


Тренировка для беременных в тренажерном зале: комплекс упражнений

Беременность для женщины - это восхитительный период её жизни. Когда ещё в одном теле будут одновременно биться два сердца, и даже постоянно увеличивающиеся цифры на весах будут радовать? А для того чтобы в дальнейшем не пришлось долгое время восстанавливать состояние здоровья и форму, гораздо лучше заботиться о поддержании фигуры с самого начала беременности, это благоприятно отразиться не только на будущей маме, но и на ребёнке.

Безусловно, говоря о спорте во время беременности, даже речи быть не может о тяжёлых и изнурительных тренировках. Но если до наступления интересного положения девушка активно увлекалась спортом, то не нужно прекращать занятия, следует лишь внести некоторые изменения с учётом беременности. И наоборот, если физкультура в жизни будущей матери ограничивалась только походами по торговым центрам и переминанием с ноги на ногу в ожидании лифта, то это очень подходящее время для изменения ленивого образа жизни на активный ради здоровья ребёнка.

Физические нагрузки, доступные беременным

В активность беременных могут быть включены следующие нагрузки:

  • Повседневные прогулки пешком на свежем воздухе в течение 30 минут, как минимум.
  • Посещение специализированного тренажерного зала для беременных.
  • Занятия аквааэробикой несколько раз в неделю, а также плавание в бассейне.
  • Занятия танцами, преимущественно восточными, при отсутствии ограничений и хорошем самочувствии.
  • Пилатес под присмотром инструктора.
  • Дыхательная зарядка каждый день.
  • Занятия с фитболом.
  • Выполнение комплекса для беременных в тренажерном зале фитнес-клуба (растяжка, упражнения на укрепление спинных мышц, грудной клетки, ног и таза).

Правила выполнения упражнений беременными

При выполнении любых упражнений будущие мамы должны придерживаться следующих правил:

  • Все действия выполняются в спокойном ритме, без перегрузок.
  • Упражнения для укрепления мышц чередуются с расслабляющими.
  • Категорически запрещены любые упражнения на пресс, «велосипед», «берёзка».
  • Все наклоны и приседания выполняются наполовину.
  • Растяжка делается очень быстро, потому что из-за повышенного гормонального фона у беременных связки и сухожилия можно с лёгкостью повредить.
  • В первом триместре необходимо исключить силовые занятия, во 2 и 3 триместре их можно возобновить.

Важно понимать, что первые несколько месяцев беременности самые опасные с точки зрения прерывания, по этой причине тренировки должны быть максимально щадящими. С 7-го месяца рекомендуется вовсе отказаться от занятий в тренажёрном зале, потому как любые, даже самые незначительные нагрузки могут плохо отразиться на здоровье и даже спровоцировать преждевременные роды.

Посещение тренажерного зала

Физические упражнения в тренажерном зале – это самый распространённый вид спорта для представительниц слабого пола, стремящихся получить идеальную форму и всем известно, что без силовых упражнений в этом случае не обойтись. Но, к сожалению, перерывы в занятиях довольно быстро отразятся на фигуре. Можно ли беременным в тренажерный зал ходить?

Если девушка привыкла следить за своим здоровьем и всегда вела энергичный образ жизни, но из-за беременности не может решиться продолжить тренировки, так как существует огромное количество противоречивых мнений по этому поводу, единственное правильное решение – консультирование с личным акушером-гинекологом. Только он знает, как протекает процесс беременности и каково состояние здоровья будущей мамы, и только он способен квалифицированно дать ответ на волнующий вопрос.

Разрешены ли силовые тренировки при беременности

Если противопоказаний нет и врач разрешил выполнять упражнения для беременных в тренажерном зале, то следует учитывать, как долго и насколько успешно вы тренировались раньше. Если спорт вошёл в жизнь будущей мамы давно и был регулярным, то можно продолжать занятия, естественно, внеся некоторые корректировки. Однако если тренировки на тренажёрах вошли в жизнь совсем недавно, были тяжёлыми и доводили вас до изнеможения, то от силовых упражнений во время беременности целесообразнее отказаться.

Тренажерный зал сам по себе является травмоопасной зоной. Дело не в том, что на ногу может свалиться гантель и прочее, силовые занятия оказывают огромную нагрузку на суставы, в особенности, если не знать правил безопасности.

Основные правила и примерный порядок тренировки

Занятия в тренажерном зале беременных женщин допускаются только с опытным наставником индивидуально. И вот почему. Даже если до этого вы систематически тренировались на всех тренажёрах и отлично с ними знакомы, без поддержки тренера, способного организовать наиболее безопасную и эффективную тренировку для беременных в тренажёрном зале, вам не обойтись.

Порядок последовательности занятий для беременных остаётся привычным, то есть:

  • Начинать необходимо с разминки.
  • Далее - основные упражнения.
  • И в завершение - заминка.

В самом начале упражняться можно по 15 минут 2–3 раза в неделю, прибавляя каждую тренировку по пять минут, но делать это необходимо регулярно, потому как одно занятие в тренажерном зале для беременных программой назвать нельзя. Дело в том, что несоблюдение систематичности занятий является большим стрессом для человеческого организма, особенно в таком положении. Если заниматься постоянно по каким-либо обстоятельствам вы не сможете, лучше прекратить.

Приступать к занятию следует с короткой разминки в кардиозоне, это тот участок спортивного зала, где установлены различные тренажёры, такие как велотренажёр, беговая дорожка, эллипс и прочие.

Упражнения на тренажёрах

Как уже говорилось выше, рекомендуется начинать тренировку с беговой дорожки и велотренажёра со спинкой. Бегать на дорожке не рекомендуется, оптимальный вариант – ходьба со скоростью 3–4 км/ч, в процессе обязательно нужно наблюдать за состоянием пульса. Это наблюдение позволит безошибочно распределить нагрузку и исключить перенапряжение. Сейчас многие кардиотренажёры подсчитывают пульс самостоятельно, кроме того, можно пользоваться кардиомониторами сердцебиения. Это приспособление, состоящее из нескольких частей: бандажа, который надевается на грудь, и часов для отображения работы пульса в течение всего комплекса упражнений. Это очень удобно для беременных, поскольку на тренажёрах для силовых занятий не предусмотрена функция измерения пульса, и вам придётся делать это самостоятельно, очень важно, чтобы он не был выше 60 % от пульса предельного употребления кислорода (Р02 макс.) в первом триместре и примерно 70 % далее. Высчитать показатель Р02 макс. можно по следующей формуле: 220 – возраст. Если, предположим, женщине 25 лет, то получается 195, это 220–25; теперь 195*на показатель 0,6=117.

Соответственно пульс беременной в 25 лет в первом триместре может быть не выше 117 ударов в минуту.

Основные упражнения выполняются на тренажёрах не больше 20 минут. Не стоит забывать, что основная задача тренировок во время беременности только сохранить достигнутый ранее результат. Для этого оптимальным вариантом будет следующая программа тренировок для беременных в тренажерном зале: 2–3 круга по 10 повторов с весом, не превышающим 60 % от привычного рабочего веса. Этого вполне достаточно для поддержания формы и физического состояния.

Упражнения для беременных

Не знаете, какие упражнения для беременных в тренажерном зале следует выполнять? В комплекс силовых тренировок для беременных могут быть включены все упражнения по типу становой тяги, приседы, ножной и ручной жим на тренажёре, загибание ног, сведение и разведение рук и ног. Очень важно полностью исключить упражнения, в процессе выполнения которых идёт большая нагрузка на позвоночный столб, а также те, что неудобно делать с животом.

Программа тренировки

Первый круг упражнений выполняется на мышцы фронтальной поверхности бедра:

  • Выпрямление ног.
  • Разведение ног.

Второй круг на мышцы задней поверхности бедра:

  • Сгибание ног.
  • Сведение ног.

Третий круг, упражнения направлены на широкие спинные мышцы: тяга верхнего блока за голову.

Четвёртый круг – мышцы грудной клетки: сведение рук и ног в положении сидя на тренажёре.

Пятый круг – упражнения на дельтовидные мышцы:

  • Жим в сидячем положении на тренажёре.
  • Разведение рук по сторонам в сидячем положении.

Шестой блок направлен на тренировку бицепсов и трицепсов рук:

  • Тяга верхнего блока с прямой рукой.
  • Выпрямление рук в кроссовере (многофункциональный блочный тренажёр в виде вертикальной рамы).

Комплекс для беременных в тренажерном зале полностью исключает упражнения с прессом, занятия со свободными весами, всевозможные скручивания, наклоны. Делайте акцент на упражнения, производимые в сидячем состоянии, с упором на спину. Не делайте внезапных движений, производительность должна повышаться потихоньку. Между подходами беременные могут позволить себе передышку.

Тренировка для беременных в тренажерном зале должна заканчиваться так же, как и обычная, то есть заминкой-пятиминуткой. Отличным вариантом для неё является кардиозона, но нагрузка должна быть поменьше, чем при разминке. В интересном положении во время заминки упражнения на растяжку не выполняются.

Советы

Несколько моментов, на которые важно обращать внимание в процессе выполнения тренировки для беременных в тренажёрном зале:

  • Питьевая вода. Достаточное потребление жидкости до, в процессе и после занятий имеет большое значение. Оптимальный вариант – вода комнатной температуры без газа.
  • Дыхание. А также важно уделять большое значение тому, как вы дышите в процессе занятий: выдыхание должно производиться на самом тяжёлом этапе, вдох – на более простом.
  • Температура тела. Она в процессе занятия увеличивается, что может неблагоприятно отразиться на состоянии будущего ребёнка. Температурный режим тела во время тренировки не должен быть выше 38 градусов, поэтому они не должны проходить в чересчур тёплых и сырых помещениях, а также не нужно тепло одеваться.

Заключение

Если у вас возник упадок сил, головокружение, появилась одышка, тянущие ощущения в области животика, кровянистые выделения либо прочие неприятные признаки, следует незамедлительно закончить тренировку и обратиться к доктору.

Соблюдайте предписания врача и инструктора в процессе выполнения тренировки для беременных в тренажёрном зале, следите за своим физическим состоянием, тогда младенец появится на свет крепким и здоровым, а фигура останется в отличном состоянии!

fb.ru

Упражнения для беременных в 1 триместр

Для будущих мам первый триместр беременности является самым волнующим периодом. Будущие мамочки , особенно те, которые вынашивают своего первого малыша так переживают за свое состояние, что у них возникает желание всю беременность провести в горизонтальном положении. Но очень важно выполнять упражнения для беременных, 1 триместр – это время, когда происходит формирование многих органов малыша.

Практикуя правильные физические нагрузки с начала беременности, женщины укрепляют свое физическое состояние, которое поможет им легче перенести роды. К выполнению упражнений нужно относиться ответственно и аккуратно.

«За» и «против»

Примерные упражнения.

Еще какое-то время назад врачи утверждали, что любые физические занятия во время беременности очень вредны. Расхожим мнением было, что лучше не трясти лишний раз ребенка в утробе. Но исследования, которые проводились на этой почве доказали, что это не так. Правильные нагрузки очень полезны для развития малыша в пузике. Благотворно эти занятия влияют и на здоровье будущей мамы. Во время тренировок для беременных прорабатываются мышцы, которые потом значительно облегчают процесс родов. Эффективность упражнений для беременных усиливается, если начать их практиковать с самого начала беременности.

Американскими учеными было проведено исследование, в результате которого было установлено, что у женщин, которые практиковали физические нагрузки уже в первом триместре, понизился риск гестоза. Это часто встречаемое осложнение, которое может возникнуть в конце беременности. Также у активных физически будущих мам родовой процесс происходит быстрее примерно на 30%. А малыши этих мам реже подвержены гипоксии и замедленному биению сердца.

Немаловажным является и факт, того, что физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья. А это очень важно в 1 триместр, когда будущие мамы только адаптируются к новому состоянию и их эмоциональное состояние очень нестабильно. И, конечно, если женщины уделяют время спорту при беременности, то они меньше набирают лишнего веса.

Однако прежде чем, приступить к физическим занятиям, будущим мамам необходимо проконсультироваться с врачом. Есть важные моменты и противопоказания, которые нужно учесть в этом вопросе.

Правила физических нагрузок при беременности

Соблюдайте простые правила:

  • Нельзя прибегать к серьезным кардионагрузкам, так как в 1 триместре сильно ускоряется пульс и повышается артериальное давление. Усиленные нагрузки еще больше усилят эти процессы.
  • Будьте аккуратны с упражнениями, которые направлены на растяжку. Дело в том, что при беременности активно вырабатывается гормон релаксин. Это гормон способен размягчать и растягивать связки. Так, что при упорных растяжках можно получить травму.
  • Следите за тем, чтобы во время занятий вам не было слишком жарко. Иначе это может вызвать нарушение кровоснабжения плода. Очень важно заниматься в прохладном помещении и в удобной воздухопроницаемой одежде.
  • Беременным в 1 триместре не всегда стоит доверять своему самочувствию. Будущая мама еще не привыкла хорошо ощущать себя в новом состоянии. Из-за чего женщина может проигнорировать тревожные знаки, которые подает ей тело. Лучше начинать спортивные занятия после того как вы встанете на учет у врача.
  • К сожалению абсолютно противопоказаны занятия спортом при анемии, угрозе выкидыша, при болях внизу живота.
  • Лучшим вариантом для будущей мамы станут занятия спортом в домашних условиях, причем желательно, чтобы первые занятия прошли с консультацией тренера. Также можно посещать специальные фитнес-группы для беременных, где вы будете находиться под внимательным взглядом опытного тренера.

Упражнения у себя дома и в специальных фитнес-группах для беременных могут быть с использованием стула, эластичной ленты. Также популярны упражнения на фитболе. А некоторые мамы даже практикуют занятия в тренажерном зале.

Занятия в тренажерном зале

Для многих идея тренировок в тренажерном зале для беременных может показаться абсурдной. Однако возможны такие упражнения для беременных, 1 триместр даже не единственный период, когда это возможно. При соблюдении определенных правил – это действительно реально, это даже благотворно влияет на процесс беременности. Многие будущие мамы практикуют такие занятия прямо до 9 месяца.

Многие врачи против тренировок в тренажерном зале при беременности до сих пор. Но! Если вы занимались подобными нагрузками до беременности и знаете тренера, у которого уже есть опыт занятий тренировок в тренажерном зале с беременными, то нет ничего невозможного.

Опытные тренера в этом вопросе, говорят о том, что идеальными спортивными занятиями для будущих мам является совмещение аэробных и силовых нагрузок.

Главное исключить из тренировок в тренажерном зале некоторые упражнения. К ним относятся упражнения, где предполагается осевая нагрузка на спину. А какие конкретные положительные моменты есть в тренировках для беременных в тренажерном зале?

Упражнения в тренажерном зале при беременности

Итак:

  • Хороши будут упражнения, где практикуется становая тяга и приседания. При них замечательно прорабатываются мышцы таза.
  • Силовые нагрузки отлично стимулируют кровообращение, значит, будущий малыш будет больше получать полезных веществ.
  • Силовые нагрузки стимулируют выработку тестостерона – этот гормон нужен не только мужчинам, но и женщинам.
  • Нет ничего лучше, чем тренировать при беременности мышцы спины. Это позволит сохранить осанку.

Идеально, если график занятий для беременных будет содержать в себе пару силовых занятий, которые будут длиться час или полтора. А также параллельно этому хорошо практиковать два аэробных занятия, которые будут длиться столько же по времени.

Для беременных женщин, которые раньше практиковали поднятие веса во время тренировок, важно учесть, что теперь, безусловно, придется снизить этот вес. Понизить его придется на 30-50%.

Аэробные нагрузки на фитболе

Занятия на фитболе в 1 триместр беременности – это отличный способ подготовить свою спину к вынашиванию плода. Упражнения на фитболе крайне популярны среди беременных.

Когда будущая мамочка сидит на фитболе у нее восстанавливается правильная осанка, мышцы спины расслабляются, облегчается работа сердца и легких. Просто сидение на этом мяче уже полезно для беременной женщины. А если еще выполнять простые упражнения на мяче, то польза увеличивается в несколько раз. Вот эти упражнения.

Наклоняемся

В начале упражнения вы сидите на фитболе, ноги расставлены по ширине бедер. Далее делайте вдох, а на выдохе вытяните руку и наклонитесь в сторону, пытаясь при этом сохранить баланс.

Затем возвращайтесь в первоначальное положение и повторите все это в другую сторону. Выполните упражнение по пять раз на каждую сторону.

Перекатываемся

В начале упражнения вы сидите на фитболе, чуть держитесь за мяч. Делаете вдох, а на выдохе начинайте перебирать ногами, постепенно оказываясь на мяче, на уровне лопаток.

Держитесь за мяч и возвращайтесь в первоначальное положение. Пытайтесь сохранить баланс. Сделайте это упражнения 5-6 раз.

Поднятие таза

Вы лежите на спине, на полу, а ваши стопы лежат на фитболе. Ноги на ширине плеч. Руки лежат на полу. Вдохните, а на выдохе не спеша поднимайте таз, пока он не образует прямую линию.

Пытайтесь сильно не прогибаться в поясничном отделе. Повторите упражнение 7-8 раз.

Поворачиваемся

Вы сидите по-турецки, мяч у вас в руках на уровне плеч.

На выдохе медленно поворачивайтесь с мячом в одну сторону, затем возвращайтесь обратно. Повторите это же, в другую сторону. Выполните упражнение 7-8 раз.

siladiet.ru

Противопоказан ли беременным тренажёрный зал?

 

Беременность и тренажёрный зал

 

Часто девушки, узнав о беременности, прекращают тренировки и продают свои абонементы в фитнес-клубах. А стоит ли вообще так поступать? Реально ли тренировки им противопоказаны? Пообщавшись с врачами, вы в 95% случаев это и услышите: “Нельзя ни в коем случае!” Я не агитирую за полный отказ от мнения врачей, тем более, что бывают случаи осложнённой беременности, когда и правда безопаснее отказаться от занятий. Если у вас ранее были выкидыши или преждевременные роды, если есть проблемы с сердцем, суставами, лёгкими.., если появляются кровотечения или нарушена околоплодная оболочка, или ослаблена шейка матки, то заниматься не стоит. Однако чаще всего врачи перестраховываются, и если у вас реально нет осложнений и патологий, если с почками, сердцем и костным скелетом всё в порядке, то заниматься не только неплохо, но очень даже полезно! Вам главное помнить, что первые 12-14 недель беременности (первый триместр) являются самыми опасными с точки зрения её прерывания, поэтому занятия лучше не начинать, если ранее вы ничем не занимались. Но если опыт тренировок у вас есть, то прекращать их не стоит, нужно лишь пересмотреть некоторые моменты…

Итак, в первый триместр заниматься нужно не очень часто, но и не редко. 4-5 тренировок в неделю вам не нужны, но одна тренировка ещё хуже – это стресс для организма. А любой сильный стресс в это время опасен. Идеальный вариант 2-3 тренировки малой интенсивности, продолжительностью около 40 минут — 1 часа (многие сайты советуют по 20-30 минут, но реально я не вижу толка в таких тренировках, этого времени просто не хватит на выполнение минимального комплекса упражнений). И тут возникает вопрос – групповые классы или тренажёрный зал?…

Вопреки расхожему мнению, что тренажёрка опасна и женщинам вообще не подходит, а беременным – особенно, я считаю, что именно тренажёрный зал лучше всего прочего способен оптимизировать нагрузку для беременных, для людей с травмами и т.д. Ведь там есть реально широкий выбор тренажёров и упражнений, максимально исключающих нагрузку на определённые зоны, фиксирующих отдельные части тела и дающих нужное напряжение на определённые мышцы. В отличие от работы со свободными весами в зале групповых программ (даже с минимальным отягощением), тренировка на тренажёрах способна направить напряжение не произвольно, а на нужные зоны. В групповых классах сильно задействуются мышцы глубинного слоя (стабилизаторы, например, поперечная мышца живота) и повышается давление, растёт температура тела, отдельные части тела не зафиксированы в момент выполнения упражнений, что может создать опасную ситуацию для беременной женщины. Хотя, конечно, есть специальные классы для беременных (перинатальный Pilates и т.п.), однако не во всех клубах они стоят в расписании, либо стоят в неудобное время, кроме того, важен профессионализм инструктора, поводящего такие занятия, что, к сожалению, часто оставляет желать лучшего. Да и работа в группе психологически подходит не всем типам темперамента…

 

Тренажерный зал во время беременности

 

Поэтому первый шаг при продолжении тренировок, когда вы узнали о своей беременности, — выбор грамотного тренера. Даже если у вас нет возможности постоянно заниматься персонально, взять тренера для составления минимальной программы тренировок необходимо. С ним вы отработаете минимальный комплекс упражнений, исключающих опасные при беременности моменты, не только получите список и последовательность этих упражнений, но и отработаете их с акцентом на правильную технику, подберёте оптимальный вес отягощений и настройку тренажёров. Ищите тренера по рекомендациям, обращайте внимание на его стаж, личный опыт тренировок.., ну и на ваши ощущения – заниматься нужно с тем, с кем вам это реально комфортно.

Второй триместр считается самым безопасным для плода, тут интенсивность тренировок может немного возрасти, но в рамках разумного, конечно! Слегка увеличьте вес отягощений, делайте по 4 подхода вместо 3, как раньше. Но постоянно ориентируйтесь на самочувствие!!! При любых недомоганиях, возникновении боли, дискомфорте и т.п. прекратите тренировку.

В третий триместр беременности (с 7 месяца) от занятий в тренажерном отказываться не стоит, но тут важно ваше самочувствие! В это время неадекватные силовые нагрузки становятся небезопасными и могут привести к негативным последствиям и даже к преждевременным родам. Вернитесь к формату первого триместра с 3 подходами и минимальным отягощениям в упражнениях. Так же можно снизить количество тренировок с 3 до 2 раз в неделю, либо вообще заменить тренажёрный зал бассейном, если увеличение веса ребёнка и вашего собственного веса стало существенно мешать двигаться…

 

 

Беременность и тренировки

Запомните, что на любом месяце беременности, особенно в 1 и 3 триместры, важно ИСКЛЮЧИТЬ следующие упражнения:

  1. Все упражнения с осевой нагрузкой (когда отягощение лежит на плечах и давит на позвоночник)
  2. Все упражнения из положения лёжа на животе
  3. Все ротации корпуса (скручивания в сагитальной плоскости – работа на косые мышцы)
  4. Работа на мышцы брюшного пресса (вместо этого периодически, на определённое время в сутки, носите специальный бандаж, начиная с 4 месяца, и обязательно следуйте рекомендациям по его использованию)
  5. Упражнения, повышающие давление в брюшной полости (становую тягу и т.п.)
  6. Упражнения, где поясница испытывает сильную нагрузку (гиперэкстензия, различные тяги, приседания…)
  7. Исключите положения тела, когда голова оказывается ниже таза
  8. Свободные веса в упражнениях на ноги, спину и грудь – запрещены (можно лишь на руки)
  9. Упражнения с активизацией тазобедренного сустава (отведение ноги назад, сведения, разведения, базовые упражнения на ноги) можно с осторожностью делать лишь во втором триместре и с минимальным отягощением. При любых недомоганиях или дискомфорте – прекратить выполнение упражнения.

 

Важно помнить любителям тянуться после тренировки, что во время беременности увеличивается выработка релаксина, гормона, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться. Этот гормон действует на всё тело, поэтому связки всех суставов уже не могут держать тот вес, с которым вы привыкли работать (даже на бицепс, плечи и трицепс берите вес меньше, чем до беременности). Упражнения на растяжку во время беременности не столь обязательны и, в отличие от других, беременным можно их не делать. В кардио-зоне идеально на первом и последнем триместре использовать велотренажёры с вертикальной фиксацией спины или эллиптические тренажёры, где нет ударной нагрузки на костный скелет. Во втором триместре к ним можно добавить беговую дорожку, НО не бегать, а идти в гору с углом наклона от 10 до 15 градусов. Кардио-тренажёры используйте как в отдельный кардио-день, так и в день работы в тренажёрном зале и до, и после тренировки (перед упражнениями на тренажёрах 5-10 минут, после минут 15).

Пейте достаточное количество воды, но не сразу по стакану, а часто по паре глотков (про важность воды есть отдельная статья), вода поможет так же регулировать температуру тела. За температурой следить важно, т.к. её повышение не должно превышать 37,5 градусов, это может вызвать негативные последствия для вас и ребёнка. И постоянно ДЫШИТЕ (выдох — на усилие), чтобы ребёнок не страдал от гипоксии!

 

 

Чтобы окончательно убедить вас в пользе тренировок в процессе вынашивания ребёнка, распишу положительные моменты от таких занятий:

  1. И сама беременность, и процесс родов протекают легче, менее болезненно (в том числе из-за улучшения эластичности мышц)
  2. Восстановление после родов происходит в разы быстрее
  3. Меньше вероятности токсикоза при беременности, т.к. трофические процессы происходят лучше и быстрее
  4. Ребёнок получает больше кислорода и нормализуется циркуляция крови от матери к плоду, чего часто лишены малоподвижные беременные женщины
  5. Сердце, лёгкие и другие внутренние органы матери легче справляются во время родов с нагрузкой
  6. Накопление гормона эндорфина от физической активности положительно влияет на эмоциональный фон и матери, и ребёнка (что косвенно влияет на уравновешенность и спокойствие будущего малыша), кроме того, эндорфин является естественным обезболивающим
  7. Улучшение трофических явлений в организме матери способствует профилактике отёков
  8. Крепкие мышцы спины позволяют сохранить осанку и предохранить позвоночник при беременности…

Будьте активны и здоровы! Заботьтесь и о своём здоровье, и о здоровье ребёнка уже с первых дней его развития! =)

Информация о сайте:Противопоказан ли беременным тренажёрный зал?В статье рассказывается о пользе занятий в тренажерном зале для беременных.Елена ВладимироваWritten by: Елена ВладимироваМой отзыв: беременным не стоит прекращать свои тренировки в тренажерном зале, так как он оказывает благотворное влияние на организм женщины.

 

 

Противопоказан ли беременным тренажёрный зал? Дополнительные материалы — фото и видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

 

А теперь посмотрим, что думают об этом другие любители спорта. Будем рады, если и вы поделитесь своим мнением на эту тему.

 

Смотрите также:

09 Фев 2017      Спортсмен     Метки: беременность, зал     13809       Поделитесь записью

pro-sport-info.ru

Беременность и тренажерный зал

Затрагивая вопрос о тренировках в тренажерном зале во время беременности, у специалистов складывается двоякое мнение. Среди положительных сторон занятий можно отметить улучшение кровообращения, большее поступление кислорода плоду. Регулярные тренировки позволяют предохранить позвоночник при беременности и подготовить организм к предстоящим родам.

С другой стороны, следует помнить, что, во-первых, тренажерный зал – зона достаточно травмоопасная. Конечно же, не стоит думать, что на вас упадет гантель или вы споткнетесь о штангу – нет! Работа на любом тренажере предполагает достаточно высокую нагрузку на суставы. Как известно, суставы во время беременности очень уязвимы из-за выработки гормона релаксина, который размягчает связки таза, позволяя им растягиваться. Во-вторых, во время беременности существуют некоторые противопоказания для занятий, на которые вам укажет гинеколог, если таковые имеются.

Итак, прежде чем вы примите решение заниматься в тренажерном зале, первым шагом должна быть консультация с вашим акушером-гинекологом, который компетентно ответит на ваш вопрос. Если противопоказаний нет, второй шаг – это выбор грамотного тренера, который учтёт все ваши индивидуальные особенности.

Рассмотрим особенности тренировок во время беременности по триместрам.

Первый триместр (до 12 недель).

На данном периоде идет закладка всех органов и систем ребенка, а также существует риск угрозы прерывания беременности, поэтому интенсивность физической нагрузки следует свести к минимуму. Если у вас не резко выражен токсикоз, не беспокоит повышенная чувствительность к запахам, и вы продолжаете занятия в зале, то следует исключить резкие движения, подъемы корпуса из положения лежа, подъем прямых ног и значительно уменьшить рабочие веса в упражнениях.

Второй триместр (с 13 по 28 неделю).

Специалисты считают данный этап беременности самым благоприятным для занятий физической активностью. В тренировочный процесс следует включить силовые упражнения, укрепляющие мышцы спины, рук, ног, а также легкие аэробные нагрузки. Рабочие веса на тренажерах можно немного увеличить.

Третий триместр (с 29 недели).

На данном периоде беременности, особенно во второй его половине, следует снизить интенсивность физических нагрузок. Снова настраиваем тренажеры на более низкие веса, упражнения выполняем в медленном темпе и с амплитудой, которая не будет вызывать каких-либо неприятных ощущений.

Тренировка во время беременности имеет классическую схему построения занятия, включая в себя разминку, основную часть и заминку.

Разминка длится не более 10 минут. Для этого идеально подойдет горизонтальный велотренажер со спинкой и беговая дорожка, на которой скорость не должна превышать более 3,5 – 4 км/ч.

Основная часть тренировки – непосредственно на тренажерах – составляет 20-30 минут.

  1. Ноги:
    • – сгибание ног в тренажере стоя (поочередно каждой ногой) (3 подхода по 15 повторений)
    • – разгибание ног в тренажере (3х15)
    • – разведение ног в тренажере (3х15)
  2. Мышцы спины:
    • – горизонтальная тяга с упором (3х15)
  3. Грудные мышцы:
    • – сведение рук в тренажере «Бабочка» (3х15)
  4. Мышцы рук:
    • – разгибание рук в «кроссовере» (3х15)
    • – сгибание рук с гантелями (3х15)

Заминка обычно длится не более 5 минут. Проводится на кардиотренажерах с нагрузкой, меньшей, чем при разминке.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!Беременные женщины – это особый контингент тренирующихся. Главное, чтобы вы соблюдали всегда и во всем умеренность, ведь вас уже двое. Заботьтесь о своем здоровье и о здоровье ребенка уже с первых дней его развития.

www.fitness-way.ru

спортзал на ранних сроках беременности

Признаки беременности на ранних сроках

Оплодотворение яйцеклетки происходит на протяжении 1 суток до и сутки после овуляции. Первые признаки беременности на ранних сроках женщина может ощутить только после 7-10 дня от наступления овуляции. ХГЧ или хорионический гонадотропин является белком, проявляющимся в моче и крови женщины только после прикрепления эмбриона к матке.

Раньше недели обнаружить какие-то проявления беременности невозможно. Лучше всего сделать тест в первый день предполагаемого дня начала месячных. Впрочем, существует немало другие причин, вследствие которых менструация не наступила. Возможен гормональный сбор, стрессовая ситуация, активные занятия спортом, прием антибиотиков, контрацептивов и других медицинских препаратов либо же смена климата.

У каждой женщины длительность менструального цикла индивидуальна, обычно она составляет от 28 до 36 дней. Отмечая в календарике первый день месячных, вы сможете отследить задержку. Впрочем, иногда у пациенток бывают нарушения менструального цикла при абсолютно здоровом организме. Такой женщине трудно будет выявить у себя первые признаки беременности до задержки.

Признаки беременности в первые дни

Многие женщины сталкивались в своей жизни с потребностью измерять базальную температуру. Она дает возможность определить время овуляции. То есть дни, когда есть повышенный риск забеременеть. Высокой базальная температура остается в течение всей лютеиновой фазы, то есть времени до овуляции.

Увеличение базальной температуры во время задержки месячных можно считать первым признаком беременности на ранних сроках. Меряется такая температура посредством обыкновенного градусника, им меряют температуру в прямой кишке. Важно померить БТ сразу, как только вы проснулись и еще находитесь в постели.

Женщины отсутствие менструации в положенный срок воспринимают первым признаком

Источник

Особенности посещения тренажерного зала беременными

Беременность — особое состояние организма женщины, когда она с одной стороны стремится держать себя в форме, с другой — опасается, не навредят ли физические нагрузки состоянию плода. Научно доказанный факт, что беременность и тренажерный зал — понятия вполне совместимые между собой. Спорт в интересном положении нужен, но в определенном количестве и качестве. Беременные женщины гораздо быстрее восстанавливают резервы организма.

Преимущества занятий перед родами

По сравнению с теми, кто весь срок беременности двигался мало, активные женщины быстрее достигают нужной черты снижения веса, их тело приобретает нужную гибкость, более легко переносятся физические и эмоциональные нагрузки, связанные с уходом за ребенком.

Какие существуют риски во время тренировок

В нижних конечностях увеличивается венозное давление примерно на 1,5 раза по отношению к верхним конечностям. Это происходит к 5-6 месяцу развития плода в утробе матери.

Циркуляция кислорода к 3 месяцу становится более интенсивной, на 36 неделе наблюдается пик подъема данного показателя (на 25-48%).

После 27-30 недели возникает недостаток адаптации сердечнососудистой системы, данное состояние называется синдромом нижней полой вены.

Занятия в тренажерном зале для беременных должны планироваться опытными инструкторами в тандеме с доктором, который наблюдает за течением беременности. Специалисты учтут характерные для положения женщины изменения в ее организме.

План занятий может быть оперативно скорректирован с учетом самочувствия будущей матери, уровень нагрузки определяется в частной беседе с тренером, который задает необходимые для определения физического состояния вопросы. Нужно представить справку, свидетельствующую об отсутствии противопоказаний к занятиям. Нагрузки с высокой интенсивност

Источник

Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Занятия в тренажерном зале

Спорт и беременность

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность - это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни - например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Занятия в тренажерном зале - один из самых популярных видов фитнеса. Большинство женщин, стремящихся к идеальной фигуре, знают, что без силовых занятий не обойтись. Они необходимы для того, чтобы придать телу красивый рельеф, помогают наиболее быстро и эффективно справиться с такими типичными женскими проблемными зонами, как внутренняя поверхность бедра, руки, ягодицы, слабые мышцы спины. Но, к сожалению, результат занятий очень быстро теряется, если вы прекращаете тренироваться. Можно ли продолжить посещение тренажерного зала во время беременности?  

Первый шаг - это консультация с вашим акушером-гинекологом. Только он, взвесив все «за» и «против», может компетентно ответить на этот вопрос.

В данном случае главное - помнить, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными с точки зрения прерывания беременности, поэтому занятия должны быть очень щадящими. Начиная с 7-го месяца беременности от занятий в тренажерном зале лучше отказаться, т.к. любые, даже самые незначительные, силовые нагрузки на этом сроке становятся небезопасными и могут привести к нежелательным п

Источник

Узнав, что вы ждете малыша, сразу в голове прокручивается множество вопросов. Что нужно делать? Как питаться? Что можно и нельзя делать? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Можно ли ходить в спортзал?

Спорт во время беременности – полезен и нужен, но в определенном количестве и качестве. Доказано, что беременные женщины, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, гораздо легче и менее болезненно рожают, быстрее восстанавливаются после родов и позитивно настроены.

Спорт и фитнес во время беременности – это необязательно занятия в тренажерном зале, это также пешие прогулки, плавание, йога, пилатес, аквааэробика. Однако, перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом и выбрать тот вид спорта, который подходит именно Вам и вашему организму.

Польза спорта во время беременности очевидна:

При хорошо и правильно подобранных упражнениях можно уменьшить боли в спине, улучшить работу кишечника и органов пищеварения

Следует отметить, что на каждом сроке беременности нужны свои упражнения. Первый триместр беременности — это время закрепления плодного яйца к стенке матки, время развития малыша, время формирования плаценты.

Некоторые считают, что если человек занимался спортом до беременности, то можно продолжать в том же темпе до 4 месяца беременности. Однако, в первом триместре беременности резкий прыжок или неожиданное падение, а также чрезмерные нагрузки могут закончится плачевно. Следует внимательно следить за своим организмом, нельзя

При занятиях фитнесом во втором и начале третьего триместра следует обратить внимание на тренировку мышц рук и ног. С 20 недели нужно сделать акцент на растяжку (перед родами не стоит ей слишком увлекаться, так как возможно получить вывих). Это подготовит суставы и мышцы к родам, поможет при  вздутии живота, ноющих болях в пояснице, о

Источник

спортзал на ранних сроках беременности

20 признаков беременности на ранних сроках - инМин интернет-магазин. Подарки детям, мамам и Вашему дому

Если Ваша базальная температура 18 дней держится выше средней линии на графике, то Вы практически можете быть уверены, что в Вас зародилась новая жизнь. Но самый надежный ответ даст Вам, конечно, положительный тест на беременность.

Выделения могут быть как в виде небольшого кровотечения, так и просто несколькими коричневыми капельками или даже всего лишь «желтоватым следом» на туалетной бумаге. Обычно сопровождающая их мысль: «Что-

12 дней после зачатия происходит посадка эмбриона на утробную стенку. У некоторых женщин этот процесс сопровождается кровотечением, но у многих никаких выделений не появляется вовсе, что также нормально.

Небольшие выделения могут периодически появляться вновь в дни, когда плодное яйцо более активно «вживается» в стенку матки. Чаще всего они «кремообразной» консистенции, желтого или розового оттенка. Могут они появляться и после задержки, но в этом случае необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить угрозу прерывания беременности.

Также выделения розового и желтого характера могут быть спровоцированы и эрозией шейки матки, которая усиливается с наступлением беременности. Эрозия шейки матки – нарушение целостности покрова влагалищной части шейки матки. При беременности она приобретает еще более ярко-

резкое снижение температуры на один день во второй фазе. Это один из признаков наиболее часто наблюдаемый в графиках с подтвержденной беременностью

Фитнес во время беременности

темноватая моча при беременностиВ период вынашивания ребенка организм женщины испытывает повышенные нагрузки. Любой из внутренних органов сейчас может дать сбой, а потому здоровье будущей мамы находится под пристальным контролем врачей. Для этого е

Привет! Девушки, кто регулярно до беременности занимался спортом, ходил в тренажерный зал, в бассейн, в общем, кто не представляет себе жизни без посещения фитнес клуба и активного отдыха, чем Вы продолжаете заниматся во время беременности? Ка

Источник

Фитнес и беременность совместимы?

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша.

В чем польза физических упражнений во время беременности

Инструкторы по фитнесу совместно с врачами гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они, выполняемые в этот период, способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам.

Прибегнув к фитнес — упражнениям для беременных, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.

Особого внимания требует пресс. Его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. Приемлемым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные ощущения в спине, возникающие из-за защемлений.

Большую пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. Например, занятия направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактик

Источник

Противопоказан ли беременным тренажёрный зал?

Беременность и тренажёрный зал

Часто девушки, узнав о беременности, прекращают тренировки и продают свои абонементы в фитнес-клубах. А стоит ли вообще так поступать? Реально ли тренировки им противопоказаны? Пообщавшись с врачами, вы в 95% случаев это и услышите: “Нельзя ни в коем случае!” Я не агитирую за полный отказ от мнения врачей, тем более, что бывают случаи осложнённой беременности, когда и правда безопаснее отказаться от занятий. Если у вас ранее были выкидыши или преждевременные роды, если есть проблемы с сердцем, суставами, лёгкими.., если появляются кровотечения или нарушена околоплодная оболочка, или ослаблена шейка матки, то заниматься не стоит. Однако чаще всего врачи перестраховываются, и если у вас реально нет осложнений и патологий, если с почками, сердцем и костным скелетом всё в порядке, то заниматься не только неплохо, но очень даже полезно! Вам главное помнить, что первые 12-14 недель беременности (первый триместр) являются самыми опасными с точки зрения её прерывания, поэтому занятия лучше не начинать, если ранее вы ничем не занимались. Но если опыт тренировок у вас есть, то прекращать их не стоит, нужно лишь пересмотреть некоторые моменты…

Итак, в первый триместр заниматься нужно не очень часто, но и не редко. 4-5 тренировок в неделю вам не нужны, но одна тренировка ещё хуже – это стресс для организма. А любой сильный стресс в это время опасен. Идеальный вариант 2-3 тренировки малой интенсивности, продолжительностью около 40 минут — 1 часа (многие сайты советуют по 20-30 минут, но реально я не вижу толка в таких тренировках, этого времени просто не хватит на выполнение минимального комплекса упражнений). И тут возникает вопрос – групповые классы или тренажёрный зал?…

Вопреки расхожему мне

Источник

pregkeleni.ru

тренажерный зал на ранних сроках беременности | ALPREGN.RU

Занятия в тренажерном зале

Спорт и беременность

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность - это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни - например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Занятия в тренажерном зале - один из самых популярных видов фитнеса. Большинство женщин, стремящихся к идеальной фигуре, знают, что без силовых занятий не обойтись. Они необходимы для того, чтобы придать телу красивый рельеф, помогают наиболее быстро и эффективно справиться с такими типичными женскими проблемными зонами, как внутренняя поверхность бедра, руки, ягодицы, слабые мышцы спины. Но, к сожалению, результат занятий очень быстро теряется, если вы прекращаете тренироваться. Можно ли продолжить посещение тренажерного зала во время беременности?  

Первый шаг - это консультация с вашим акушером-гинекологом. Только он, взвесив все «за» и «против», может компетентно ответить на этот вопрос.

В данном случае главное - помнить, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными с точки зрения прерывания беременности, поэтому занятия должны быть очень щадящими. Начиная с 7-го месяца беременности от занятий в тренажерном зале лучше отказаться, т.к. любые, даже самые незначительные, силовые нагрузки на этом сроке становятся небезопасными и могут привести к нежелательным п

Источник

Фитнес на ранних сроках беременности

Фитнес на ранних сроках беременности «оброс» огромным количеством мифов и заблуждений. Некоторые гинекологи вообще запрещают активные движения, утверждая, что в этот период риск самопроизвольного прерывания беременности слишком велик. Другие советуют абстрактные «упражнения для беременных», ну а очень многие девушки поступают по принципу «если живот не видно, можно посещать обычные тренировки в клубе». Кто же прав?

Противопоказания

Противопоказания существуют, однако не стоит думать, что от обычной ходьбы и дозированных тонизирующих и растягивающих движений могут наступить неблагоприятные последствия. Даже абсолютно здоровые женщины должны воздерживаться от:

На этом этапе плацента только формируется, и указанные выше движения могут нарушить этот процесс. Однако ложиться на диван и ждать, пока пройдут три месяца, не стоит. Легкие тренировки помогают:

Фитнес на ранних сроках беременности для продвинутых спортсменок

Если вы занимаетесь регулярно, как минимум 4-6 месяцев подряд, можете смело отнести себя к этой категории. Основная ваша цель – адаптировать физическую нагрузку так, чтобы тело не испытывало сильный стресс и не сталкивалось с вредными воздействиями. Просто замените свои привычные тренировки по схеме:

• Обычные уроки пилатес и йоги на специальные уроки для беременных. Это в большей степени относится к пилатесу, так как большинство асан хатха-йоги можно модифицировать прямо в процессе занятия.

Тем, кто посещает тренажерный зал, есть смысл нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Подыщите специалиста с сертификатом в области тренинга беременных, и постарайтесь соизмерять нагрузку и собственное состояние.

Фитнес на ранних сроках беременности для новичка

Если вы решили начать тренироваться, уже забеременев, нужен иной подход. Прежде всего, сле

Источник

Фитнес во время беременности

Привет! Девушки, кто регулярно до беременности занимался спортом, ходил в тренажерный зал, в бассейн, в общем, кто не представляет себе жизни без посещения фитнес клуба и активного отдыха, чем Вы продолжаете заниматся во время беременности? Как-то корректируете упражнения в зале, на групповых занятиях? Или посещаете только специальные занятия? Сегодня видела беременную женщину в зале, месяце на 7-ом, не меньше, она занималась на эллиптическом тренажере. Сразу назрел вопрос про полезность кардиотренеровок во время берменности. Я чувствую себя хорошо, после некоторого перерыва начала опять плавать в бассейне, но мне этого явно не хватает. Хочется заниматься и в «сухой» зоне. Врачи в ЖК толком ничего сказать не могут, и это понятно, они же не в курсе моего образа жизни, в целом состояния здоровья, как-то так, типа по самочувствую смотрите, не переусердствуйте и т.д. В общем, кто знает, кто чем продолжает заниматся, чего стоит избегать? )))

Комментарии пользователей

22

Я занималась фитнесом для беременных, а вообще по самочувствию смотрите, у меня угроза была до 15 недель, я с 20-ти начала заниматься, тк начали болеть поясница и спина, помогло! Но с 30-ти недель перестала заниматься так как чувствую тяжело уже, и тонус присутствует иногда! Конечно занятия должны отличаться от обычных, есть специальные комплексы!

Вообще по-моему главное себя комфортно чувствовать, не загонять, тяжести не поднимать, пресс сильно не напрягать, а остальное — почему нет)

У меня просто абонемент на фитнес почти до родов действует)) Там есть занятия в бассейне для беременных, но два раза в неделю мне мало… Вычитала тут, что пилатес полезен во время беременности. Никто не пробовал?

я работаю в фитнес клубе. все очень индивидульно. первую беременность я тренировалась и в первый триместр тоже( самый опасный период), почти

Источник

Особенности посещения тренажерного зала беременными

Беременность — особое состояние организма женщины, когда она с одной стороны стремится держать себя в форме, с другой — опасается, не навредят ли физические нагрузки состоянию плода. Научно доказанный факт, что беременность и тренажерный зал — понятия вполне совместимые между собой. Спорт в интересном положении нужен, но в определенном количестве и качестве. Беременные женщины гораздо быстрее восстанавливают резервы организма.

Преимущества занятий перед родами

По сравнению с теми, кто весь срок беременности двигался мало, активные женщины быстрее достигают нужной черты снижения веса, их тело приобретает нужную гибкость, более легко переносятся физические и эмоциональные нагрузки, связанные с уходом за ребенком.

Какие существуют риски во время тренировок

В нижних конечностях увеличивается венозное давление примерно на 1,5 раза по отношению к верхним конечностям. Это происходит к 5-6 месяцу развития плода в утробе матери.

Циркуляция кислорода к 3 месяцу становится более интенсивной, на 36 неделе наблюдается пик подъема данного показателя (на 25-48%).

После 27-30 недели возникает недостаток адаптации сердечнососудистой системы, данное состояние называется синдромом нижней полой вены.

Занятия в тренажерном зале для беременных должны планироваться опытными инструкторами в тандеме с доктором, который наблюдает за течением беременности. Специалисты учтут характерные для положения женщины изменения в ее организме.

План занятий может быть оперативно скорректирован с учетом самочувствия будущей матери, уровень нагрузки определяется в частной беседе с тренером, который задает необходимые для определения физического состояния вопросы. Нужно представить справку, свидетельствующую об отсутствии противопоказаний к занятиям. Нагрузки с высокой интенсивност

Источник

Тренажерный зал и возможная беременность

Девочки! Подскажите, пожалуйста. Я занимаюсь в тренажерном зале, делаю всякие упражнения, в том числе и с достаточно большим весом на разные группы мышц. Сейчас с мужем пытаемся сделать ребеночка. Не повредят ли занятия в зале на раннем этапе беременности (пока я не буду знать об этом)? Или надо совсем силовые упражнения бросить на вермя планирования беременности и, естественно, при беременности (если она, дай Бог, наступит)? Заранее всем спасибо.

Мне повредило - лежала в больнице, к счастью, сохранили:) Не знала что уже беременна, почти месяц отходила в тренажерку с серьезными нагрузками - плюс сауна после тренировок. Наверное, лучше предупредить тренера о возможной беременности для подбора щадящей нагрузки. Или вообще не ходить:)

Согласна с Элси, обязательно предупредите тренера. Во время беременности категорически воспрещается поднимать тяжести, а до 12 недель необходимо полностью исключать нагрузки на брюшной пресс

На самой ранней стадии - 1-2 недели не должно, а потом хорошо бы специальную программу подобрать. Тренер вам поможет. Я вижу девченок беременных, на силовых, но там вес очень маленький и как только они проходят то там кто-то из тренеров обязательно их пасет. И сроки беременности там разные, от только пузико показалось, до глубоко беременных.

Беременным тоже важна физкультура, так что предупредите тренера, о том что беременны.... вместе составите вам новый комплекс упражнений. И врачу скажите своему что занимаетесь...тоже не повредит) я так и сделала) и родила, надо сказать, довольно легко...в том числе и из-за спорта.

ДО задержки месячных можно любые упражнения, после задержки нельзя. Тоже интересовалась, и где-то читала. Я бросила зал сразу как узнала, не хотела рисковать.

беременность и компьютер вреден ли при беременностиОбратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически озн

У меня срок 25 недель.Занималась 2 года до беременности активно,с весом и чуть аэробно

Источник

Я и малыш

Врачи считают, что любые активные движения в период беременности могут привести к самопроизвольному прерыванию беременности.

Однако есть много женщин, которые руководствуются принципом, если живота пока нет, можно ходить на обычные занятия в спортклубе. Так кто же прав?

Противопоказания конечно есть, но не стоит заблуждаться, что обычная ходьба и упражнения на растяжку, могут привести к плачевным последствиям. Беременность всё-таки не болезнь. Даже здоровые женщины в период беременности должны воздержаться от:

В начале беременности плацента только начинает свое формирование, а такие упражнения могут нарушить данный процесс. Однако не стоит, узнав о беременности, лежать на диване и ждать когда же сформируется плацента. Легкие физические упражнения способствуют:

К этой категории могут смело относить себя женщины, регулярно занимающиеся спортом минимум 6 месяцев. Основная цель тренировок — адаптация физической нагрузки для организма с новыми ощущениями. Рекомендуется заменить привычные тренировки на следующие:

Данный совет касается пилатеса, так как в йоге очень многие позы можно адаптировать для беременных. Для посетительниц тренажерных залов, рекомендуется нанять тренера, имеющего сертификат в области тренинга беременных. Соизмеряйте нагрузку, прислушиваясь к своему организму.

Если появилось желание тренироваться уже после наступления беременности, рекомендуется подыскать специальную группу, занятия в которой направлены на подготовку к родам. В таких занятиях присутствуют и тонизирующие упражнения и растяжка, а также правильная техника дыхания. Противопоказания для занятий отсутствуют, также не требуется особого уровня подготовки.

низкий ттг при беременности чем опасенСреди самых страшных кошмаров, активно обсуждаемых будущими мамами, повышенный ТТГ при беременности является одной из наиболее популярных тем. И здесь дело не только в том, что в последнее время наметилась не очень хор

Очень хорошее действие оказывает плавание. При выборе бассейна, предпочтение отдавайте тем, где подогревают и озонируют воду. Не стоит плавать через силу. Самое глав

Источник

Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами.

За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. v.3.4.103

Тренажерный зал и беременность

Здравствуйте! У меня 15тая неделя беременности. До нее я регулярно занималась в тренажерном зале и после наступления ее тоже. Нагрузку почти не меняла, т.к. работаю с небольшими весами. Единственное убрала скручивания и гиперэкстензию. Сейчас пришло время менять программу и я не могу найти информацию какие еще упражнения нужно исключить. Может у вас есть ссылочки, буду благодарна. Беременность протекает хорошо, тонуса нет.

Один тренер - молодой парень, лет 22-23, не имеет высшего образования, по теме этой ничего не знает. Вторая - женщина 45 лет, но бодибилдингом занимается последние лет 5 только, в этот период беременна она не была, т.е. опыта у нее такого нет. Ни одному, ну второму не доверяю, даже техники упражнений в инете пересматриваю, т.к. каждый показывает по-своему. Врач совдеповский, в обычной ЖК, против всего, нельзя вообще все на всякий случай, по ее мнению) Так, что предпочитаю узнать самой максимум информации и выбрать нужную для меня)

Нужно видеть программу, чтобы понять, что вы делаете/делали. Я бы убрала все упражнения, где происходит натуживание, типа приседаний, жима платформы ногами, становую тягу и т.п. Еще бы упражнения на горизонтальной скамье заменила бы на них же, но на скамье с наклоном.

Оставьте упражнения на грудные мышцы, жим гантелей на наклонной скамье, разведение на наклонной, упражнения

Источник

alpregn.ru

Тренажёрный зал и беременность на ранних сроках

Главная / Здоровый образ жизни / Противопоказан ли беременным тренажёрный зал?

 

Беременность и тренажёрный зал

 

Часто девушки, узнав о беременности, прекращают тренировки и продают свои абонементы в фитнес-клубах. А стоит ли вообще так поступать? Реально ли тренировки им противопоказаны? Пообщавшись с врачами, вы в 95% случаев это и услышите: “Нельзя ни в коем случае!” Я не агитирую за полный отказ от мнения врачей, тем более, что бывают случаи осложнённой беременности, когда и правда безопаснее отказаться от занятий. Если у вас ранее были выкидыши или преждевременные роды, если есть проблемы с сердцем, суставами, лёгкими.., если появляются кровотечения или нарушена околоплодная оболочка, или ослаблена шейка матки, то заниматься не стоит. Однако чаще всего врачи перестраховываются, и если у вас реально нет осложнений и патологий, если с почками, сердцем и костным скелетом всё в порядке, то заниматься не только неплохо, но очень даже полезно! Вам главное помнить, что первые 12-14 недель беременности (первый триместр) являются самыми опасными с точки зрения её прерывания, поэтому занятия лучше не начинать, если ранее вы ничем не занимались. Но если опыт тренировок у вас есть, то прекращать их не стоит, нужно лишь пересмотреть некоторые моменты…

Итак, в первый триместр заниматься нужно не очень часто, но и не редко. 4-5 тренировок в неделю вам не нужны, но одна тренировка ещё хуже – это стресс для организма. А любой сильный стресс в это время опасен. Идеальный вариант 2-3 тренировки малой интенсивности, продолжительностью около 40 минут — 1 часа (многие сайты советуют по 20-30 минут, но реально я не вижу толка в таких тренировках, этого времени просто не хватит на выполнение минимального комплекса упражнений). И тут возникает вопрос – групповые классы или тренажёрный зал?…

Вопреки расхожему мнению, что тренажёрка опасна и женщинам вообще не подходит, а беременным – особенно, я считаю, что именно тренажёрный зал лучше всего прочего способен оптимизировать нагрузку для беременных, для людей с травмами и т.д. Ведь там есть реально широкий выбор тренажёров и упражнений, максимально исключающих нагрузку на определённые зоны, фиксирующих отдельные части тела и дающих нужное напряжение на определённые мышцы. В отличие от работы со свободными весами в зале групповых программ (даже с минимальным отягощением), тренировка на тренажёрах способна направить напряжение не произвольно, а на нужные зоны. В групповых классах сильно задействуются мышцы глубинного слоя (стабилизаторы, например, поперечная мышца живота) и повышается давление, растёт температура тела, отдельные части тела не зафиксированы в момент выполнения упражнений, что может создать опасную ситуацию для беременной женщины. Хотя, конечно, есть специальные классы для беременных (перинатальный Pilates и т.п.), однако не во всех клубах они стоят в расписании, либо стоят в неудобное время, кроме того, важен профессионализм инструктора, поводящего такие занятия, что, к сожалению, часто оставляет желать лучшего. Да и работа в группе психологически подходит не всем типам темперамента…

 

Тренажерный зал во время беременности

 

Поэтому первый шаг при продолжении тренировок, когда вы узнали о своей беременности, — выбор грамотного тренера. Даже если у вас нет возможности постоянно заниматься персонально, взять тренера для составления минимальной программы тренировок необходимо. С ним вы отработаете минимальный комплекс упражнений, исключающих опасные при беременности моменты, не только получите список и последовательность этих упражнений, но и отработаете их с акцентом на правильную технику, подберёте оптимальный вес отягощений и настройку тренажёров. Ищите тренера по рекомендациям, обращайте внимание на его стаж, личный опыт тренировок.., ну и на ваши ощущения – заниматься нужно с тем, с кем вам это реально комфортно.

Второй триместр считается самым безопасным для плода, тут интенсивность тренировок может немного возрасти, но в рамках разумного, конечно! Слегка увеличьте вес отягощений, делайте по 4 подхода вместо 3, как раньше. Но постоянно ориентируйтесь на самочувствие!!! При любых недомоганиях, возникновении боли, дискомфорте и т.п. прекратите тренировку.

В третий триместр беременности (с 7 месяца) от занятий в тренажерном отказываться не стоит, но тут важно ваше самочувствие! В это время неадекватные силовые нагрузки становятся небезопасными и могут привести к негативным последствиям и даже к преждевременным родам. Вернитесь к формату первого триместра с 3 подходами и минимальным отягощениям в упражнениях. Так же можно снизить количество тренировок с 3 до 2 раз в неделю, либо вообще заменить тренажёрный зал бассейном, если увеличение веса ребёнка и вашего собственного веса стало существенно мешать двигаться…

 

 

Беременность и тренировки

Запомните, что на любом месяце беременности, особенно в 1 и 3 триместры, важно ИСКЛЮЧИТЬ следующие упражнения:

  1. Все упражнения с осевой нагрузкой (когда отягощение лежит на плечах и давит на позвоночник)
  2. Все упражнения из положения лёжа на животе
  3. Все ротации корпуса (скручивания в сагитальной плоскости – работа на косые мышцы)
  4. Работа на мышцы брюшного пресса (вместо этого периодически, на определённое время в сутки, носите специальный бандаж, начиная с 4 месяца, и обязательно следуйте рекомендациям по его использованию)
  5. Упражнения, повышающие давление в брюшной полости (становую тягу и т.п.)
  6. Упражнения, где поясница испытывает сильную нагрузку (гиперэкстензия, различные тяги, приседания…)
  7. Исключите положения тела, когда голова оказывается ниже таза
  8. Свободные веса в упражнениях на ноги, спину и грудь – запрещены (можно лишь на руки)
  9. Упражнения с активизацией тазобедренного сустава (отведение ноги назад, сведения, разведения, базовые упражнения на ноги) можно с осторожностью делать лишь во втором триместре и с минимальным отягощением. При любых недомоганиях или дискомфорте – прекратить выполнение упражнения.

 

Важно помнить любителям тянуться после тренировки, что во время беременности увеличивается выработка релаксина, гормона, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться. Этот гормон действует на всё тело, поэтому связки всех суставов уже не могут держать тот вес, с которым вы привыкли работать (даже на бицепс, плечи и трицепс берите вес меньше, чем до беременности). Упражнения на растяжку во время беременности не столь обязательны и, в отличие от других, беременным можно их не делать. В кардио-зоне идеально на первом и последнем триместре использовать велотренажёры с вертикальной фиксацией спины или эллиптические тренажёры, где нет ударной нагрузки на костный скелет. Во втором триместре к ним можно добавить беговую дорожку, НО не бегать, а идти в гору с углом наклона от 10 до 15 градусов. Кардио-тренажёры используйте как в отдельный кардио-день, так и в день работы в тренажёрном зале и до, и после тренировки (перед упражнениями на тренажёрах 5-10 минут, после минут 15).

Пейте достаточное количество воды, но не сразу по стакану, а часто по паре глотков (про важность воды есть отдельная статья), вода поможет так же регулировать температуру тела. За температурой следить важно, т.к. её повышение не должно превышать 37,5 градусов, это может вызвать негативные последствия для вас и ребёнка. И постоянно ДЫШИТЕ (выдох — на усилие), чтобы ребёнок не страдал от гипоксии!

 

 

Чтобы окончательно убедить вас в пользе тренировок в процессе вынашивания ребёнка, распишу положительные моменты от таких занятий:

  1. И сама беременность, и процесс родов протекают легче, менее болезненно (в том числе из-за улучшения эластичности мышц)
  2. Восстановление после родов происходит в разы быстрее
  3. Меньше вероятности токсикоза при беременности, т.к. трофические процессы происходят лучше и быстрее
  4. Ребёнок получает больше кислорода и нормализуется циркуляция крови от матери к плоду, чего часто лишены малоподвижные беременные ранних женщины
  5. Сердце, лёгкие и другие внутренние органы матери легче справляются во время родов с нагрузкой
  6. Накопление гормона эндорфина от физической активности положительно влияет на эмоциональный фон и матери, и ребёнка (что косвенно влияет на уравновешенность и спокойствие будущего малыша), кроме того, эндорфин является естественным обезболивающим
  7. Улучшение трофических явлений в организме матери способствует профилактике отёков
  8. Крепкие мышцы спины позволяют сохранить осанку и предохранить позвоночник при беременности…

Будьте активны и здоровы! Заботьтесь и о своём здоровье, и о здоровье ребёнка уже с первых дней его развития! =)

Информация о сайте:Противопоказан ли беременным тренажёрный зал?В статье рассказывается о пользе занятий в тренажерном зале для беременных.Елена ВладимироваWritten by: Елена ВладимироваМой отзыв: беременным не стоит прекращать свои тренировки в тренажерном зале, так как он оказывает благотворное влияние на организм женщины.

 

 

Противопоказан ли беременным тренажёрный зал? Дополнительные материалы — фото и видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

 

А теперь посмотрим, что думают об этом другие любители спорта. Будем рады, если и вы поделитесь своим мнением на эту тему.

 

Смотрите также:

09 Фев 2017      Спортсмен     Метки: беременность, зал     12169      Источник: http://pro-sport-info.ru/protivopokazan-li-beremennyim-trenazh/

Рекомендуем посмотреть ещё:

Материнство Фитнес на ранних сроках - быть или не быть? Беременность поддержка мужчины

Фитнес во время беременности: на ранних сроках, во 2 и 3 Беременность и тренажерный зал - сайт молодых мам Спорт на раннем сроке беременности - БэбиБлог Тренажерный зал и возможная беременность Фитнес на ранних сроках беременности - fo Спорт и беременность - Журнал 9 месяцев 20 способов ускорить роды или чем себя занять, если роды никак 25 гинекологов Батайска, 77 отзывов пациентов - ПроДокторов

uralbusiness-ocenka.ru


Смотрите также