Как самостоятельно справиться с паническими атаками во время беременности. Панические атаки на ранних сроках беременности


Панические атаки при беременности: причины, признаки

Панические атаки при беременности принадлежат к психологическим расстройствам, проявляются эмоциональными, вегетативными признаками и вносят существенный дискомфорт в жизнь будущей мамочки. Рассмотрим актуальные вопросы о предпосылках и симптомах болезни, о рисках для малыша и как можно решить проблему?

Почему возникает «тревожный» недуг?

Более склонны к появлению приступов страха и тревоги женщины с особой конституцией – высокие, худые дамы с тонкими, деликатными конечностями, узкими плечами и длинной изящной шеей. Они эмоционально более лабильны, часто неуверенные и беспокойны.

Спровоцировать болезнь могут гормональные перепады при нарушении функции надпочечников, щитовидной или половых желез. Нередко поражение мозга (травма, новообразование или микроинсульты), масштабный психологический стресс, семейная предрасположенность содействуют в появлении патологических проявлений.

Панические атаки у беременных наблюдаются вследствие перечня причин:

  • физиологическая перестройка гормонального фона беременной женщины;
  • конфликтные, негативные психологические условия на работе и дома;
  • переутомление, отсутствие качественного ночного сна;
  • соматические заболевания, негативное влияние атмосферных загрязнений в условиях больших городов;
  • привычка все держать под личным контролем, жесткие требования к себе;
  • страхи за здоровье малыша, будущие роды, предстоящее материнство.

Панические атаки на ранних сроках беременности связывают с тревогой потерять малыша (выкидыш, замирание беременности). Со временем возникает фобия о врожденных болезнях и медицинском аборте, страхи упасть и навредить плоду. В последующем наблюдается беспокойство о самом родовом процессе и качественном выполнении роли мамы, тревоги о внешнем виде и риске потерять карьеру.

Возможные признаки болезни

Панические атаки во время беременности проявляются в виде нарушений вегетативной системы:

  • сердечная система реагирует перепадами давления от высоких показателей до значительного падения, частота сокращений сердца увеличена, сердечный ритм нерегулярный;
  • дыхание неглубокое, частое и неэффективное, поэтому возникают жалобы на нехватку воздуха, проблемы с вдохом, отдышку;
  • головокружение, неуверенная походка, возможность потери сознания, дрожат, немеют руки;
  • травной тракт реагирует появлением сухости во рту, тошнотой, рвотой, возможны запор или понос, проблемы с аппетитом, пищеварением;
  • сильное потоотделение при приступе.

Второй составляющей панической атаки служат эмоциональные расстройства. Женщину преследует страх утраты рассудка или смерти, заболеть или остаться одной, покинутой. Пациентка «окунается» в депрессию становиться замкнутой, несоциальной, плохо спит. Иногда преобладает раздражительность, склонность к агрессии.

Важно! Многих пациенток интересует, можно ли беременеть при панических атаках? Эта патология не служит противопоказанием к возможному материнству. Описаны случаи избавления женщины от приступов страха во время, после желательной беременности. Большинство дам, страдающих тревожным недугом, вынашивают и рожают здоровых малышей.

Однако необходимо обратить внимание на некоторые риски:

  1. Высокий уровень гормонов стресса во время атаки может спровоцировать выкидыш в первые недели беременности или преждевременные роды на поздних сроках.
  2. При тяжелом течении заболевания частые панические атаки вызывают повышения тонуса матки и возможное кислородное голодание плода (гипоксия).
  3. Неадекватная реакция на приступ может вынудить женщину принять нежелательные для ребенка медикаменты.

 

Другие разновидности панических приступов

Панические атаки после родов могут возникать:

  • в случае гибели малыша при родах или поздних сроках беременности, появлении больного ребенка или других психологических травмах;
  • при чрезмерных физических нагрузках, отсутствии помощи и поддержки;
  • при значительных длительных материальных, бытовых проблемах;
  • при преждевременных родах у первородящих мамочек.

Такие приступы имеют свои особенности клинических проявлений. Если атака возникает до обеда, то более вероятно падение давления, соответственно, отмечается слабость, чувство тяжести, кружения головы, пульс становится медленным, беспокоит удушье, сильное потоотделение и рвота. Появление приступа после обеда сопровождается скачком давления, ускорением работы сердца, спазмированием горла, отмечается озноб, рост температуры до 39, боль головы, онемение рук, чувство пульсирование в висках.

Панические атаки у детей

Панические атаки у детей младше 12 лет наблюдаются исключительно редко, после смерти или трудного развода родителей, проявляются приступами нехватки воздуха. Наиболее предрасположены к заболеванию подростки в период полового созревания (15–19 лет).

У них во время атаки наблюдается нарушение дыхание и приступ ускоренной работы сердца, появляется выраженный страх, давление повышается, по телу «бегают мурашки», тело выгибается, нарушаются активные движения конечностей. Нередко присоединяются симптомы нарушения пищеварения, психические нарушения.

Таким образом, для успешного течения беременности и благополучных родов, дамам с паническими атаками рекомендуется тщательно подготовиться. Консультация с психологом и применение дыхательных методик, при необходимости курс психотерапии и медикаментозного лечения до планируемого зачатия помогут осуществить мечту о материнстве.

Загрузка...

.

golmozg.ru

что делать во время приступа

Содержание статьи:

Многие женщины, столкнувшиеся с ВСД, задумываются о том, опасны ли панические атаки при беременности: и те, кто собирается планировать зачатие, зная об этих приступах, и те, кто столкнулся с ними впервые в этом состоянии. Чтобы понимать влияние приступов страха на организм человека, нужно разобраться с механизмом их развития.

Что такое панические атаки

Кто-то считает неконтролируемые приступы паники одним из проявлений вегето-сосудистой дистонии, другие — самостоятельным расстройством, третьи — следствием стрессов. Все мнения специалистов сводятся к одному — это сбой в работе вегетативной нервной системы, проявляющийся внезапной тревогой и страхом, учащением пульса, головокружением, чувством удушья и другими неприятными симптомами.

Паническая атака, как и другие дистонические расстройства, не является соматическим нарушением. Это, скорее, следствие эмоциональной нестабильности, изменений гормонального фона и т. д. Чувства тревоги и ужаса, как правило, не имеют под собой внятных оснований: возникает так называемый страх страха, человек не хочет снова испытать это состояние и боится повторения приступа.

Вегетососудистые кризы при беременности

При беременности ситуация осложняется тем, что женщина, как правило, и так становится более тревожной, прислушиваясь к своему состоянию и оценивая потенциальную опасность вокруг себя. На этом фоне приступы могут стать более частыми и выраженными.

Иногда женщина во время беременности впервые сталкивается с приступами тревоги или страха, и эта ситуация неприятна для нее вдвойне: помимо тягостных ощущений появляется логичный страх за здоровье будущего ребенка.

Панические атаки и беременность не являются взаимоисключающими понятиями, эти приступы нельзя считать прямым противопоказанием к зачатию и родам, так как они не влияют на организм женщины. Но они могут осложнить течение беременности, так как состояние матери напрямую влияет на состояние плода. Например, резкое падение артериального давления проявляется недостатком кислорода в крови, а выбросы гормонов стресса ведут к мышечному перенапряжению. Гипертонус матки, который неизбежно возникает при напряжении мышц, в тяжелых случаях может привести даже к выкидышу.

Стоит отметить, что иногда беременность, наоборот, избавляет женщину от приступов паники, переводя фокус внимания на совсем другие вещи. Будущая мама сосредоточена на себе, на своем покое и умиротворении, и стрессы извне просто не могут повлиять на нее настолько сильно, как это было раньше.

Известны также случаи, когда беременность и роды приводят в норму гормональный баланс организма, и женщину больше не беспокоит дистония со всеми ее многообразными проявлениями.

Диагностика и лечение

Особенность ВСД и панических атак в том, что их симптомы нередко напоминают целый спектр отдельных заболеваний. В зависимости от выраженности проявлений их можно спутать с сердечными болезнями, расстройствами ЖКТ, приступами астмы и т. д.

При беременности особенно важно не заниматься самодиагностикой, а при любых нетипичных симптомах обращаться к соответствующим специалистам. Независимо от того, переживала ли женщина панические атаки раньше или столкнулась с ними впервые, лишь забеременев, нужно помнить, что в этом состоянии любая диагностика и терапия должны проходить под постоянным врачебным наблюдением.

Если у женщины все же не обнаруживается никаких явных соматических болезней и врач диагностирует панический синдром, то первое, что нужно сделать для его смягчения, — понять первопричину. Чаще всего приступы возникают вследствие повышенной тревожности, эмоциональной неустойчивости, подверженности стрессам. Это значит, что любое лечение нужно начинать с осознания того, что виной всему — страхи и тревожность. Панические атаки во время беременности могут участиться и стать более выраженными именно потому, что женщина становится максимально тревожной, внимательной и эмоциональной.

При этом любое лечение вегетативных кризов и облегчение симптомов в состоянии беременности должно быть направлено на минимизацию стрессов и волнений. Легкие формы ПА купируются и лечатся дыхательными упражнениями и осознанным расслаблением. Медикаментозное лечение при беременности противопоказано. Лишь в тяжелых случаях, когда острые симптомы могут угрожать здоровью плода, врач способен назначить легкие нейролептики, оценив возможный риск и точно просчитав дозировку.

Как пережить острый панический приступ

Острые симптомы нужно снимать в зависимости от их проявления. Например, при вегетативном приступе артериальное давление может резко упасть, а иногда, наоборот, повышается. Первый вариант более вероятен утром или днем. Приходит ощущение слабости, замедления пульса, начинается головокружение, чувство жара в висках, иногда — боль в животе. Часто больные отмечают страх остановки сердца.

В этом случае способны помочь несложные действия, направленные на нормализацию кровоснабжения мозга:

  1. Выпейте чашку кофе или крепкого сладкого чая: кофеин мягко поднимет давление. Кроме того, некоторые врачи говорят, что для мягкой коррекции внезапного падения артериального давления бывает достаточно съесть кусочек соленой рыбы или сыра.
  2. Откройте окно, обеспечив доступ воздуха. Лягте на спину без подушки, под ноги подложите валик, чтобы слегка приподнять их. Такая поза вернет к мозгу недостающий объем крови, и кислородное голодание прекратится.
  3. Можно принять около 20 капель валерианы, чтобы успокоиться. Но не используйте в этом случае пустырник: он может еще больше «уронить» давление.

Кризы в ночное время чаще характеризуются повышенным давлением. Стрессы за день, усталость, даже поздний ужин — все это может спровоцировать приступ тревоги. Обычно симптомы начинаются с сердца: больной чувствует толчок и сильное ускорение пульса до 130–140 уд./мин. После появляется чувство онемения конечностей, мурашки по всему телу, может отмечаться боль или колющие ощущения в сердце, страх сердечного приступа. Также возможно повышение температуры тела до +38…+39 °C.

Для снятия приступа можно сделать следующее:

  1. Выпейте 30 капель Корвалола (Валокордина и т. п.) или 1 таблетку Ношпы.
  2. Откройте окна, сядьте в удобную позу или лягте, подложив под голову и спину подушки.
  3. Ко лбу, вискам и запястьям можно приложить салфетки, смоченные водой или просто выпить мелкими глотками стакан холодной жидкости.
  4. Для успокоения тахикардии попробуйте размять и растянуть средние пальцы каждой руки по 2 минуты. Затем помассируйте круговыми движениями центр подбородка (сначала — по часовой стрелке, потом — против нее). Закройте глаза, приложите подушечки указательного и среднего пальцев каждой руки к глазным яблокам и слегка понажимайте несколько раз с перерывами в 15–20 секунд.

Дыхательные упражнения во время криза

Паническая атака меняет физиологию тела через психику. При неспособности справиться со своим телом у больного напрягаются мышцы, сбоит сердечный ритм, срывается дыхание. Это влечет за собой еще более выраженный приступ страха. В этом случае основная цель для купирования приступа — выравнивание дыхания, которое, в свою очередь, поможет расслабить тело.

При удушье попытки вдохнуть часто лишь усугубляют ситуацию и усиливают напряжение. Соответственно, чтобы расслабиться, нужно делать акцент на выдохе. Суть расслабляющих дыхательных упражнений заключается в увеличении времени, отводимого на выдох.

Чтобы контролировать время, условно разделите процесс дыхания на 3 фазы: вдох, пауза и непосредственно выдох. Начните с пяти секунд на вдох, четырех — на паузу и пяти — на выдох. В каждом новом цикле отнимайте по одной секунде от паузы и прибавляйте одну на выдох. Спустя 4 цикла длительность выдоха будет достигать 10 секунд. Дышите в таком ритме пару минут, и сами почувствуете, как уходит напряжение.

Способы профилактики

Что делать для предотвращения частых панических атак у беременных? Актуальны все те же меры, что и при общей картине ВСД: долгие прогулки, крепкий и длительный сон в проветриваемом помещении, отказ от вредных привычек, легкие физические упражнения и правильный рацион, обеспечивающий поступление в организм всех полезных веществ в необходимых дозах.

Если у вас остались вопросы, Вы можете их задать нашим специалистам через данную форму:

net-vsd.ru

Как справляться с паническими атаками во время беременности

Панические атаки – довольно распространенное психологическое расстройство, которое может быть как самостоятельным заболеванием, так и сопутствующим симптомом при ряде патологий. Патологии при беременности случаются у каждой третьей женщины. Эта проблема доставляет массу негативных переживаний, особенно в период вынашивания ребенка.

Приступы паники

Панические атаки могут происходить по различным причинам. Чаще это расстройство сигнализирует об истощении нервной системы. Не следует ждать, что приступы паники пройдут без лечения. Без должной терапии проблема лишь усугубиться со временем.

В среднем такие приступы случаются 1-2 раза в месяц. Это расстройство может случиться у беременной женщины даже в том случае, если до зачатия приступов паники не наблюдалось. Панические атаки и беременность тесно связаны. Во время вынашивания ребенка происходит серьезная гормональная перестройка женского организма, которая не проходит бесследно для нервной системы. В этот период женщина подвержена беспокойству за будущего малыша, что усугубляет нагрузку на нервную систему и проявляется внезапными паническими приступами.

Особенности расстройства заключаются в том, что при обследовании организма пациента никаких органических патологий или инфекционных заболеваний не выявляется. Расстройства отличается сугубо психической природой, несмотря на сопутствующие телесные проявления.

Причины нарушения

Точно о причинах этого нарушения врачи ничего не могут сказать. Известно лишь, что панические атаки во время беременности являются отражением состояния нервной системы женщины.

Это расстройство появляется на фоне перенапряжения нервной системы. Факторами, провоцирующими развитие болезни, являются перенесенные неврозы, депрессии и стрессы. Патология сопровождает вегетативную дисфункцию, поэтому панические атаки часто ассоциируются с ВСД.

Симптомы расстройства

Столкнувшись впервые с подобной атакой во время беременности, женщине следует быть готовой вовремя распознать приступ. Здесь на помощь придет знание симптомов этого расстройства:

  • изменение давления;
  • одышка;
  • головная боль;
  • тахикардия;
  • тошнота и рвота;
  • головокружение;
  • дезориентация;
  • спутанность сознания;
  • повышенное потоотделение.

Эти симптомы приглушает всепоглощающее чувство страха и паники. Телесные проявления расстройства у каждого пациента разные. Часто наблюдается повышение либо понижение артериального давления. Многие жалуются на головную боль, а некоторые пациенты отмечают полную дезориентацию в пространстве и головокружение.

Приступ паники

Симптомы расстройства во многом зависят от длительности приступа. Чем дольше длиться паническая атака, тем больше симптомов проявляется единовременно. Короткие приступы, длительностью не более 15 минут зачастую сопровождаются только головной болью, в то время как при длительном приступе (от получаса и больше) пациенты наблюдают от пяти симптомов и больше.

Приступ часто случается на фоне эмоционального перенапряжения. Многие пациенты чувствуют приближение атаки по проявлениям ауры. Аура может проявляться:

  • нарушением зрения;
  • слуховыми галлюцинациями;
  • мельтешением мушек в области зрения;
  • ломотой в висках;
  • тошнотой;
  • спутанность сознания.

Как правило, за первыми проявлениями ауры через несколько минут следует приступ. Опытные пациенты, долго живущие с паническим расстройствам, успевают в это время принять лекарство или выполнить дыхательные упражнения, тем самым минимизировав проявления приступа.

Приступ может начаться под действием следующих факторов:

  • нервное перенапряжение;
  • стресс;
  • многолюдное место;
  • широкое открытое пространство;
  • необходимость подъема на высоту.

Для некоторых больных фактором, провоцирующим начало атаки, являются резкие запахи и громкие звуки. Нередки случаи развития приступа во время беременности после употребления в пищу некоторых продуктов, например, шоколада или копченостей.

Что делать опытным пациентам

Женщины, страдающие от панических расстройств, часто боятся планировать беременность. Их страх вполне обоснован, симптомы заболевания и переживания матери могут негативно отразиться на здоровье ребенка.

Тем не менее, врачи единогласно пришли к выводу, что паническое расстройство не является противопоказанием к вынашиванию ребенка, если подойти к вопросу правильно и заблаговременно. Препараты, применяемые для лечения, во время беременности пить ни в коем случае нельзя. Исключение составляют лекарства группы нейролептиков, которые часто прописывают беременным при сильном токсикозе. Эти препараты положительно влияют на метаболические процессы головного мозга, поэтому эффективны для лечения различных психогенных расстройств. Тем не менее, перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом. Принимать нейролептики по той же схеме, что и до беременности категорически нельзя. Дозировка корректируется в зависимости от особенностей заболеваний у конкретной женщины.

Лучше отказаться от любых препаратов во время беременности. Избавиться от приступов страха поможет самоконтроль, расслабляющие техники и психотерапия.

Врачи рекомендуют отказаться от приема медикаментов за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия. Такой срок гарантирует отсутствие негативного влияния лекарств на развитие плода. Эти несколько месяцев перед зачатием следует посвятить сеансам психотерапии и изучению расслабляющих и успокаивающих техник. Лучше освоить дыхательную гимнастику, которая поможет быстро взять себя в руки при надвигающимся приступе.

При необходимости медикаментозной терапии, курс препаратов следует завершить за несколько месяцев до зачатия. Так как все лекарства, применяемые при лечении этого расстройства, обладают длительным действием, при правильно подобранной схеме лечения их действия хватает, чтобы все 9 месяцев не вспоминать о приступах паники.

Лучше завершить медикаментозное лечение за 3 месяца до зачатия. Один месяц следует посвятить переходу с медикаментозной терапии на немедикаментозные методы. Таким образом, женщина обретет контроль над собственной психикой за два месяца до зачатия. За это время организм очистится от остатков препаратов и к моменту зачатия женщина будет полностью здорова и подготовлена к борьбе с паническим расстройством.

Первый приступ во время беременности

Если приступов паники ранее не случалось, а первая атака произошла во время беременности, женщины начинают нервничать и переживать еще больше, тем самым нанося серьезный урон собственной нервной системе и здоровью.

Столкнувшись впервые с приступом страха, следует, как бы странно это не звучало, просто перестать нервничать. Нужно взять себя в руки и отправиться на консультацию к терапевту. После первичного осмотра врач направит к неврологу, кардиологу и психиатру.

Если никаких сопутствующих заболеваний и патологий внутренних органов не будет найдено, диагностируется паническое расстройство. Столкнувшись впервые с этим заболеванием во время беременности, медикаментозные методы лечения не рекомендуются. Следует избегать приема седативных препаратов растительного происхождения и методов народной медицины. Эти средства основаны на лекарственных травах которые повышают тонус матки, что чревато прерыванием беременности.

Что делать с паническими атаками при беременности лучше всего объяснит психиатр или психотерапевт. Врач научит правильным методикам, которые помогут расслабиться и быстро избавиться от приступа. Также специалист посоветует профилактические методы для борьбы с внезапным страхом.

Как не допустить повторения приступа

Пережить один приступ паники – это уже серьезное испытание для здоровья нервной системы. Столкнувшись с этим расстройствам впервые, женщины начинают искать методы, которые позволят не допустить повторение приступа.

Самый простой, эффективный и одновременно сложный метод профилактики – это не нервничать и не переживать. Эмоциональное спокойствие и стабильность гарантируют отсутствие безосновательного страха и паники. Добиться этого можно несколькими способами:

  • умеренная физическая активность;
  • долгие прогулки на свежем воздухе;
  • нормализация режима дня;
  • правильное питание;
  • дыхательные упражнения.

Во время вынашивания ребенка многие врачи советуют посещать занятия по йоге для беременных. Такие тренировки способствуют снятию напряжения нервной системы, избавлению о болей в спине и улучшению настроения. Физическая нагрузка при этом минимальна, все внимание уделяется правильному дыханию, что помогает полноценно расслабиться и успокоиться. Такие тренировки лучше подготовят к родам, укрепят нужные группы мышц и заставят надолго забыть о приступах паники.

Долгие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на весь организм в целом, и на нервную систему в частности. Рекомендуется побольше гулять пешком, особенно перед сном. Ежедневная получасовая прогулка вечером позволит быстро избавиться от бессонницы и сделает ночной сон по-настоящему крепким и здоровым. Конечно, здесь нужно знать меру – в сильный мороз беременной женщине лучше не злоупотреблять прогулками.

Правильное питание во время беременности – залог здоровья и ребенка, и матери. О рационе следует проконсультироваться с лечащим врачом, обязательно акцентировав внимание на панических расстройствах.

Режим дня

Многие женщины забывают о возросшей нагрузке и продолжают во время беременности жить в том же ритме, что и до зачатия ребенка. В результате они больше устают и чаще чувствуют усталость уже утром. Дело в том, что для беременной длительность ночного сна должна быть увеличена до 10 часов. Это гарантирует полноценное расслабление и отдых и тела, и нервной системы. Работающим на ранних сроках женщинам следует учитывать эту временную особенность организма и составлять свой график так, чтобы сну уделялось необходимое количество времени.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует:

  • снятию напряжения;
  • расслаблению всех мышц;
  • нормализации деятельности нервной системы;
  • улучшению качества сна.

Этой технике можно овладеть самостоятельно, но лучше посетить несколько занятий, где под контролем специалиста каждого научат правильно выполнять упражнения.

На дыхательных упражнения основана эффективность занятий йогой. Эти упражнения помогут не испытывать недостаток кислорода, что так важно во время беременности, когда многие женщины внезапно сталкиваются с одышкой.

При приближении приступа многим достаточно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы обрести контроль над собственными эмоциями и, тем самым, быстро избавиться от приступа. При панических атаках во время беременности дыхательная гимнастика – это единственный эффективный метод, которые не наносит вреда здоровью ребенка.

nashinervy.ru

симптомы, причины, лечение, профилактика, осложнения

Причины

Паническая атака в период беременности – это, как правило, следствие постоянных нервных потрясений и стрессов, отсутствия полноценного отдыха и стремительного ритма жизни. К тому же, беременность является сложным в психологическом плане периодом, поэтому панические приступы могут возникнуть даже у полностью здоровой будущей мамы. Ещё одна причина появления панических атак связана с первой беременностью девушки. Очень часто при первой беременности будущие мамы не могут справиться с чрезмерным чувством ответственности, которая на них ложится, постоянно волнуются и переживают, и, как результат, у них случаются панические приступы, которые сопровождаются чувством непреодолимого страха и тревоги.

Случается и такое, что приступы панической атаки происходят у девушки ещё до наступления беременности. Во время вынашивания малыша таким девушкам следует постараться избегать факторов, провоцирующих данное состояние. К их числу может относиться большое скопление людей в одном месте. Также причинами, вызывающими панические атаки, считается наследственная предрасположенность и нарушенная работа вегетативной нервной системы.

Симптомы

К признакам панической атаки у беременной можно отнести несколько. Среди них:

  • чувство беспричинной тревоги и страха;         
  • повышенное потоотделение;         
  • частое сердцебиение;         
  • возникновение озноба;         
  • диарея и тошнота;         
  • учащенное мочеиспускание;         
  • боли в животе и в левой части грудины;         
  • удушье, схожее с приступами астмы.

Принято различать две основные формы панических атак. Одна из них характеризуется наличием приступов агорафобии, то есть, боязни большого скопления людей, вторая форма проходит без присутствия данной фобии. Панические атаки могут быть как первичным заболеванием, развивающимся на фоне провоцирующих факторов, так и вторичным симптомом, возникающим вследствие основной патологии.

Диагностика панических атак у беременной

Панические атаки при беременности диагностируются она основании жалоб пациентки и сбора анамнеза заболевания. Врач узнаёт о том, насколько давно стало проявляться данное состояние и как часто случаются приступы. Также он спрашивает о том, что обычно предшествует приступу панической атаки. Делается этого для того, чтобы выявить факторы, провоцирующие заболевание. Помимо прочего проводится неврологический осмотр беременной. Будущей маме рекомендуется посетить для консультации психолога, гинеколога и терапевта.

Осложнения

Панические атаки могут вызвать резкое сокращение мышц, в результате которого происходит выкидыш на ранних сроках беременности. Также панические приступы часто сопровождаются агорафобией – состоянием, вызывающим страх перед большим скоплением людей. Данная фобия является одним из видов непреодолимых страхов. Она значительно нарушает способность беременной к социальной адаптации. Возникает агорафобия вследствие необъяснимых панических приступов в местах большого скопления людей, например, в метро, в ресторане или в магазине. В результате этого, беременная, на уровне подсознания, связывает происхождение приступа с определённым местом или с конкретной ситуацией, и начинает избегать общественных мест, опасаясь оказаться беспомощной в толпе незнакомых людей. Помимо этого, приступы необоснованной тревоги и страха могут привести к развитию депрессии. То есть, к патологии психологического характера, при которой из-за нарушенной социальной адаптации снижается эмоциональное состояние.

Таким образом, лечение приступов панических атак у беременных должно осуществляться в обязательном порядке. В противном случае, данное состояние может привести к серьёзным осложнениям и последствиям.

Лечение

Что можете сделать вы

Что может сделать будущая мама в момент панического приступа? Для начала нужно постараться успокоиться и понять, что чувство тревоги ничем не обосновано. Если из-за учащённого дыхания у неё возникнет головокружение, необходимо сложить ладони «лодочкой» и подышать либо в них, либо в бумажный пакет. После приступа нужно незамедлительно обратиться к доктору для прохождения диагностики и лечения приступов.

Что делает врач

Панические атаки во время беременности являются угрозой для состояния плода и будущей мамы, поэтому лечить их нужно своевременно. Ситуация, в данном случае, осложнена тем, что многие медикаментозные средства беременным принимать категорически запрещается, поэтому в отношении будущих мам используются другие методы терапии заболевания. В частности:

  • психотерапевтические сеансы;         
  • применение специфических дыхательных техник;         
  • выполнение упражнений, расслабляющих мышцы;         
  • гипнотическая терапия.

Транквилизаторы и антидепрессанты, подавляющие приступы панических атак, назначаются только в крайних случаях. Решение об их применении выносит врач. Важно, чтобы перед приёмом медикаментов для стабилизации состояния больной прошло не менее двух месяцев после зачатия.

Профилактика

Можно ли предупредить возникновение панических приступов у беременной? Конечно, да. Существует ряд профилактических мероприятий, которые помогают избежать возможности возникновения данного состояния. В их числе:

  • Исключение стрессовых ситуаций, как на работе, так и дома.   
  • Использование психотерапевтических методик в том случае, если у будущей мамы существуют внутриличностные конфликты и психологические проблемы.   
  • Регулярное посещение гинеколога в соответствии со сроком беременности:         

              раз в месяц в первом триместре,         

              раз в 2 недели во втором триместре,         

              раз в неделю в третьем триместре.

Если панические атаки уже случались, их можно предупредить. Все вышеуказанные профилактические меры могут использоваться также и в этом случае.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Статьи на тему

Показать всё

Вооружайтесь знаниями и читайте полезную информативную статью о заболевании паническая атака при беременности. Ведь быть родителями – значит, изучать всё то, что поможет сохранять градус здоровья в семье на отметке «36,6».

Узнайте, что может вызвать недуг паническая атака при беременности, как его своевременно распознать. Найдите информацию о том, каковы признаки, по которым можно определить недомогание. И какие анализы помогут выявить болезнь и поставить верный диагноз.

В статье вы прочтёте всё о методах лечения такого заболевания, как паническая атака при беременности. Уточните, какой должна быть эффективная первая помощь. Чем лечить: выбрать лекарственные препараты или народные методы?

Также вы узнаете, чем может быть опасно несвоевременное лечение недуга паническая атака при беременности, и почему так важно избежать последствий. Всё о том, как предупредить паническая атака при беременности и не допустить осложнений. Будьте здоровы!

detstrana.ru

что делать во время панических атак беременным

Долгое время панические атаки относили к разряду так называемых вегетативных кризов и связывали с вегетососудистой дистонией. Ещё в конце 20-го столетия ситуация была полностью пересмотрена. В Международном классификаторе заболеваний им присвоен отдельный код, ну а сама ВСД в нём даже не упоминается. Мы имеем дело с тревожным расстройство психики, которое проявляется в течение небольшого временного промежутка и имеет яркие симптомы. Они доставляют массу неприятностей и существенно снижают качество жизни больных. В связи с этим отдельной темой являются панические атаки при беременности, состоянии и без того сложном. Основную проблему создаёт то, что необходимо не только назначить правильный курс лечения, но и сделать это с учётом возможного влияния на плод.

Панические атаки у беременных нельзя игнорировать, поскольку они весьма опасны

Почему психотерапия?

Здесь нас ждут и хорошие и плохие новости. Перечислим все одним списком.

  1. Если врачи что-то говорят про вегетососудистую дистонию, то улыбайтесь. Это инерция, следствие особой медицинской традиции, которая возникла ещё в советские годы и упорно удерживает свои позиции.
  2. Продолжайте улыбаться и выйдите из кабинета для того, чтобы ещё раз увидеть табличку на двери. С огромной долей вероятности можно утверждать, что там написано «Невролог». В этом нет ничего страшного, но всё же попробуйте понять то, как широко он смотрит на проблему. Протестируйте специалиста. Спросите у него что-то про когнитивную психотерапию или психоанализ. Если он сделает скептическое выражение на лице, то всерьёз задумайте о том, чтобы как можно скорее сменить специалиста.
  3. Во всём мире панические атаки лечат психотерапевты. В России тоже, но, к сожалению, не везде. Если невролог смотрит на проблему комплексно и может хотя бы рассуждать так, как психоневролог, то всё в порядке. Если же он не психолог, то думайте. В конце концов — это ваше здоровье, а не наше. Это проблема относится к психике и лечить её нужно сообразными методами.
  4. В схему лечения часто входят антидепрессанты. Ничего опасного для плода некоторые из них не приносят. Но тут нужно учитывать определённые факторы. Отрицательную славу снискали себе антидепрессанты первого и второго поколения. Третье же, которое относится к типу селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, вполне подойдёт в случае, когда появились панические атаки во время беременности. Нам нужны те из них, которые оказывают противотревожное воздействие.
  5. Основной упор лучше делать на психотерапию. Практика показывает, что определённые методики дают положительный эффект, когда их применяют на практике. Не оказывают тогда, когда не применяют. Все больные делятся на два вида. Одни готовы что-то практиковать сами, а другие надеются только на помощь со стороны. Поскольку психотерапевт не может приделать им новую голову, т. е. высшую нервную систему, то кроме медикаментов ничего и не остаётся.

При панических атаках обращайтесь к врачу

Чаше всего приступы тревоги и паники являются следствием чего-то и наблюдаются при наличии других психических расстройств или неврозов. Они могут происходить и сами по себе, но в них всегда прослеживается определённая информационная составляющая. Это результат внутреннего конфликта, наличия какого-то архетипического долга. Часто страх — это способ самозащиты. В случае беременности организм и психика находятся в условиях стресса, даже если сама женщина относится к беременности положительно, а ребёнок желаем.

Этот страх может быть связан ещё и с тем, что беременная женщина относится к определённому типу личности и имеет те или иные склонности в мышлении. К примеру, во всём себя винить или, говоря простым языком, человек мнительный. Разумеется, это не говорит о том, что панические атаки у беременных непременно связаны с вот такой и никакой другой причиной. Общих случаев тут не бывает, каждый нужно изучать индивидуально.

Характерная особенность кризисов заключается в том, что они не дают спокойно проанализировать ситуацию. Резко возникает острое чувство тревоги, которое, за неимением лучшего термина, назвали паникой. Потом учащается сердцебиение, возникает синдром иллюзии нехватки воздуха и проявляются другие — дрожь в руках, обильное потоотделение и подобное. Здесь важно понять, что никаких реальных проблем со здоровьем не существует. А чтобы понимать это было проще — пройти обследование у кардиолога и терапевта. Впрочем, беременные женщины — это единственный тип больных, которым опасаться есть чего. Это преждевременные роды, которые могут спровоцировать панические атаки. Поэтому нужно изучить методы, которые могут помочь.

Панические атаки могут навредить здоровью ребенка

Пример упражнения при панических атаках

Одними из таких является дыхание по квадрату. Итак, панические атаки при беременности, что делать в такой ситуации? Кризис создаёт стремление совершать частые и неглубокие вдохи. Нужно сразу же взять это под контроль и хотя бы одну минуту концентрировать внимание на выдохах, стараясь сделать их наиболее глубокими и продолжительными. Иначе начнётся гипервентиляция лёгких, возникнет переизбыток кислорода и нарушение баланса углекислого газа в крови.

Затем нужно найти глазами любой квадратный предмет. Смотрим на его верхний левый угол. На четыре счета смещаем глаза к правому верхнему и делаем вдох. Считаем до четырёх, задерживая при этом дыхание, а глаза опускаем к правому нижнему углу. Потом опять задержка на четыре счета. Взор при этом смещается к левому нижнему углу. И выдох, поднимая взор по левой стороне, к левому верхнем углу. Вдох, выдох и задержки дыхания между ними становятся равномерными.

Общие рекомендации

Это был всего лишь пример того, что может помочь во время самого кризиса. Упражнений может быть и больше. Хорошо подходят некоторые из тех, что описаны в книге Сандомирского М. Е. «Психосоматика и телесная психотерапия». Тем же, кто не чужд йоги можно напомнить себе о существовании мантры Со-Хам, которая тоже непосредственно связана с дыханием.

Чтобы избежать панических атак, беременная нуждается в тепле и заботе

В любом случае нужны, если не полноценные сеансы, то хотя бы консультации психотерапевта. Без его рекомендаций крайне возбраняется употребление каких-либо препаратов, включая те, что считают безобидными, природного происхождения. Что касается когнитивной терапии, то её подход признан одним из лучших в плане лечения панических атак.

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru

Панические атаки и беременность: как бороться

10 ноября 2015

Просмотров: 2563

Оглавление: [скрыть]

  • Причины и симптомы возникновения панической атаки во время беременности
  • Как бороться с паническими атаками во время беременности
  • Дыхательная гимнастика при панических атаках
  • Способы избежать панической атаки во время беременности

Панические атаки и беременность — довольно частые явления. Паническая атака — это нестабильное эмоциональное состояние, при котором человек находится в состоянии страха и не может объяснить свои действия.

Беременная женщина подвержена большему нервному воздействию, чем обычный человек. Гормональная перестройка организма дает о себе знать. У женщины постоянно меняется настроение, эмоции могут зашкаливать и меняться без причины.

Приступы паники у беременных возникают без видимых причин и могут длиться от нескольких минут до часа. При легких панических атаках никакой угрозы для жизни и здоровья женщины и ребенка не наблюдается. Желательно, чтобы в это время около женщины находился кто-нибудь близкий, чтобы помочь ей успокоиться.

Риск возникновения панической атаки у беременной повышается в большой толпе, в поликлинике, общественных местах: транспорте и магазине, при необходимости быстрого изменения местоположения или переезда.

Частые и сильные панические атаки при беременности могут быть опасными. При их возникновении в крови женщины зашкаливают гормон стресса и адреналин, которые негативно влияют на состояние и развитие плода. Постоянное состояние стресса может привести впоследствии к возникновению послеродовой депрессии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Причины и симптомы возникновения панической атаки во время беременности

Паническим атакам больше подвержены жительницы больших городов с плохой экологией. Большая загруженность на работе, частые стрессы приводят к возникновению повышенной тревожности, неврозам, необоснованным страхам, которые потом могут вызвать панические атаки во время беременности.

Беременность — самый сложный период в жизни женщины, как физически, так и психологически. Причина нервной нестабильности может быть связана с неожиданным наступлением беременности, сильным токсикозом, страхом перед изменением тела и образом жизни в первый период беременности.

Причины, которые повышают риск возникновения панических атак:

  • психологические расстройства до беременности;
  • наличие опухолевых заболеваний головного мозга;
  • травмы головы и шеи;
  • сильный стресс;
  • переутомление;
  • утеря веры в себя;
  • заниженная самооценка.

Паническая атака у беременной женщины может возникнуть в любой момент. К этому может привести стрессовое состояние, ссора с мужем или близкими, нахождение среди большой толпы людей, приступ клаустрофобии. В период беременности обычные страхи женщины значительно обостряются. Причина этому переживания не только за себя, но и за будущего ребенка. Паническая атака в этом случае может возникнуть при боязни собак, при испуге, при просмотре фильма или прочтении книги.

Симптомы возникновения панической атаки у беременных:

  1. Со стороны вегетососудистой системы: резкое увеличение пульса, возможная тахикардия, повышение потоотделения, спонтанное дыхание, возникновение чувства нехватки воздуха, головокружение, тошнота, возникновение дрожи и покалывания в руках и ногах.
  2. Возникновение разных страхов: одиночества, смерти, страха потеряться в толпе.
  3. Женщина не может точно описать свои ощущения, путается в словах и мыслях, резко появляется желание сесть или, наоборот, бежать.
  4. Редкие симптомы: очень сильное повышение или понижение давления, боль в животе, нарушение стула и мочеиспускания, частичное и временное снижение слуха и зрения, судороги, рвота.
  5. В некоторых случаях могут случаться обмороки и временное помутнение сознания.

Проявление симптомов связано со многими факторами. Среди которых общее состояние психологического и физического здоровья, течение беременности, стрессы и депрессия до беременности, наличие необходимой поддержки отца ребенка, близких и друзей.

Вернуться к оглавлению

Как бороться с паническими атаками во время беременности

Единичные случаи панических атак не являются поводом для беспокойства и необходимости похода к врачу. При сильных и постоянных приступах, особенно если они сопровождаются болью в животе, обмороками, скачками давления, головокружениями, необходимо обратится к психотерапевту. При возникновении судорог, носовых кровотечений, утере слуха или зрения, при продолжительной панической атаке (не проходит около часа), причиной которой стал испуг или сильное нервное потрясение, необходимо вызвать скорую помощь (подобные приступы могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды).

Обычно с сильными паническими атаками помогают справиться медикаменты: крепкие седативные средства, транквилизаторы и антидепрессанты. Но большинство из них имеют противопоказание — беременность. Поэтому во время вынашивания ребенка женщина должна стараться справиться с паническими атаками самостоятельно или с помощью психотерапии. Например, бесед с психологом, йоги, физических нагрузок, фито- и ароматерапии, а также с помощью лечения светом, вибрацией и массажем.

Каждая беременная женщина должна уметь держать себя в руках и успокаиваться при возникновении паники. Это можно сделать с помощью легких успокоительных средств, самовнушения, дыхательных упражнений.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика при панических атаках

Не секрет, что самый большой риск возникновения панической атаки наступает не в период беременности, а непосредственно во время родов. Женщина ощущает сильные боли, неудобство, страх за свою жизнь и жизнь ребенка. Врачи, как акушеры-гинекологи, так и психиатры, советуют научиться специальным дыхательным упражнениям, которые помогут справиться с паникой, как при беременности, так и в момент наступления схваток.

При первых симптомах панической атаки необходимо сесть и желательно схватиться за что-нибудь руками. На поздних сроках беременности лучше лечь и поднять ноги как можно выше. Во время панической атаки с шеи необходимо снять цепочки, бусы, расстегнуть блузку, снять кофту с высоким воротом для облегчения дыхания. Вдох и выдох должны быть очень глубокими и медленными. Затем необходимо очень часто и быстро подышать.

При дыхании необходимо использовать не грудь, а живот, максимально набирать в него воздух и максимально его выталкивать на выдохе. Постепенно дыхание необходимо самостоятельно приводить в норму.

Если возникает желание плакать, нельзя себя сдерживать, но ни в коем случае нельзя плакать навзрыд, с «захлипанием», когда из-за обилия мокроты и судорожных движений глотки, человек начинает захлебываться собственной мокротой.

После того, как паническая атака начинает проходить, необходимо восстановить дыхание с помощью медленной ходьбы. Для этого лучше выйти на свежий воздух.

Вернуться к оглавлению

Способы избежать панической атаки во время беременности

Существует много способов того, как бороться с панической атакой во время беременности. Данные способы помогут и предупредить ее возникновение.

Если панические атаки возникают чаще всего в общественных местах, необходимо посещать их с близкими и друзьями. Во время покупок в магазине, посещения женской консультации, прогулки желательно, чтобы беременную сопровождал муж, мама или подруга. В интернете существует множество социальных сетей для беременных.

Лучший способ избежать панической атаки — остерегаться стрессов.

Если беременную женщину пугают какие-либо факторы: встречи с врачом, стрессы на работе и т.д., необходимо свести к минимуму подобное пагубное воздействие. Например, взять отпуск или поговорить с врачом.

Во время беременности нежелательно вызывать у себя так называемые «скрытые стрессы». Они могут возникать во время переживаний при просмотре фильма, чтения книги, прослушивания песни, просмотра программ и даже выпусков новостей.

Кофе и крепкий чай лучше заменить зеленым или травяным чаем. В аптеках продаются специальные успокаивающие сборы для беременных женщин. При себе необходимо всегда иметь экстракт валерианы или пустырника в таблетках. Данные препараты абсолютно безопасны для беременных и помогают быстро справиться с беспокойством и тревожностью.

Лучший способ борьбы со стрессом и паническими атаками — физические нагрузки. Повысить сопротивляемость организма стрессу поможет медитация, йога, гимнастика для беременных и плаванье. Каждой беременной рекомендуется минимум час ежедневно проводить на свежем воздухе.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1popsihiatrii.ru

что делать и к кому обратиться

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я бы хотела поговорить про панические атаки при беременности, что делать в этом случае, к кому стоит обратиться и что вы можете сделать самостоятельно. Не все так страшно, как может показаться на первый взгляд. С атаками можно и нужно бороться. А вот как это сделать давайте и обсудим в сегодняшней статье.

Что такое паническая атака?

Для жителей больших городов данный недуг не редкость. Хотя женщины страдают в два раза больше от панических атак, нежели мужчины. Плохая экологическая обстановка, большое количество стрессов, чрезмерные физические нагрузки — все это сильно сказывается на здоровье человека.

Панические атаки могут возникать, когда человек находится в окружении большого количества людей, в замкнутом пространстве, в конфликтной ситуации. Кто-то испытывает страх перед метро, другим тяжело находиться дома в одиночестве. Человек боится показаться смешным, вызвать негативные эмоции у окружающих, испытывает необъяснимую тревогу и страх.

Приступ может проявляться по-разному, на физическом уровне и на психическом. Давайте поговорим про физические симптомы.

  • Они могут касаться дыхательного аппарата: отдышка, нехватка воздуха, удушье.
  • Расстройство желудка и кишечника: боли в животе, тошнота, рвота.
  • Сердечные: ускоренное сердцебиение, повышение или понижение давления, боль в груди.
  • Терморегуляция: повышенная потливость, высокая или низкая температура.
  • Кроме того, могут возникнуть головокружение, потеря в пространстве, сухость во рту, сонливость и прочее.

А вот к психическим симптомам относятся тревога, страх, мнительность, рассеянность, агрессия или раздражительность. Беспричинный страх чаще всего и перерастает в панику. Человек не знает что делать, как выбраться, куда идти.

Приступы могут быть трех типов.

  1. Краткосрочный: легкий приступ, который длится до пятнадцати минут. После него человек не ощущает серьезных последствий, а зачастую может даже не заметить атаку.
  2. Средний: от пятнадцати минут до часа. В такой ситуации человек ощущает последствия на протяжении целого дня, нарушается сон, сложно сконцентрироваться на работе, сильное переутомление.
  3. Тяжелый: такие длятся больше часа, последствия наблюдаются несколько суток после, человек испытывает серьезные проблемы с эмоциональной устойчивостью, порой приступ может привести к судорогам.

Атаки во время беременности

Есть два варианта панической атаки при беременности. Ожидаемая и внезапная. Давайте обсудим вариант, когда женщина знает о своем недуге.

В таком случае необходимо пройти курс лечения у специалиста прежде, чем планировать беременность. Ведь при беременности прием некоторых медикаментов будет запрещен. При лечении приступов используются антидепрессанты или транквилизаторы, которые нельзя принимать будущим мамочкам. Если же вы не обращались к специалисту, то я вам настоятельно рекомендую.

Иногда происходит так, что приступы пропадают во время беременности. Это можно объяснить тем, что будущая мама полностью переключает свое внимание на малыша, она больше беспокоится за него, занимается своим здоровьем и здоровьем ребеночка.

Но не стоит рассчитывать, что панические атаки обязательно прекратятся, если вы забеременеете.

В случае если вы не замечали за собой подобных приступов и они начались после зачатия, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Он даст необходимые рекомендации и посоветует других специалистов, которые смогут помочь. Помните о том, что каждому врачу в обязательном порядке нужно говорить, что вы беременны.

Противопоказаний для зачатия у женщин, страдающих паническими атаками, нет. Ведь в большинстве случаев эти приступы не несут серьезного вреда для здоровья.

Только вот во время беременности повышенный мышечный тонус может привести к гипертонусу матки, а это, в свою очередь, является распространенной причиной выкидыша.

Рекомендации

Лечение панических атак многообразно. От похода к психотерапевту до прогулок по вечерам. Давайте рассмотрим каждый вариант более подробно. Помните, что медикаментозное лечение не вариант для будущей мамы.

Мышечная релаксация. Научитесь расслаблять свое тело. Для того чтобы его расслабить для начала придется напрячь. Напрягайте постепенно каждую мышцу своего тела. Начинайте с кистей рук, поднимайтесь к шее, а затем спускайте к стопам.После такого напряжения идет расслабление.

Вы тренируете свое тело расслабляться. Когда наступит приступ ваши мышцы будут гораздо более податливы и сможете их расслабить.

Дыхательные техники. Для беременной женщины в принципе очень важно научиться правильно дышать. Ведь если во время атаки вы чувствуете удушье, то это может перекрыть подачу кислорода для малыша, что очень опасно.

Самый простой вариант: глубоко вдыхаете и выдыхаете. При этом желательно считать про себя, чтобы дыхание было ровным и стабильным.

Другой вариант: прерывистое дыхание. Полноценный вдох-выдох. Вдох на две трети, задержать дыхание на две секунды, продолжить вдох. Задержать дыхание, выдох. Опять полноценный вдох-выдох.

Нагрузки. Будущим мамам очень важно снизить физические и эмоциональные нагрузки в принципе, а в совокупности с паническими атаками это следует сделать обязательно. Работайте дома, не общайтесь с людьми, которые выводят вас на эмоции, не таскайте тяжести, не бойтесь просить о помощи.

Часто большие нагрузки как физические, так и психические могут стать причиной стресса, который ведет к повышенно утомляемости, рассеянности, тревожности.

Режим дня. Для будущих мамочек очень важно соблюдать распорядок. Спать не меньше девяти часов и желательно засыпать и просыпаться в одно время. Это же касается и приемов пищи. Мало того что питание должно быть полноценным и сбалансированным (не забывайте про витамины), оно должно быть разбито по времени.

Не беспокойтесь если вы выйдете за рамки своего графика, главное, стараться его соблюдать, а небольшие сдвиги не сделают ничего плохого. Не забывайте про достаточное количество жидкости.

От чего стоит отказаться. Кофеин, алкоголь, сигареты. Все это вы должны исключить в обязательном порядке. Даже малая доза кофеина может навредить при наличии припадков. Откажитесь от всех вредных привычек.

Врачебная помощь. Воспользуйтесь услугами психотерапевта. Поскольку медикаментозное лечение в данный период невозможно, он поможет разобраться с причинами, вы вместе определите в каких ситуациях и условиях возникают атаки и вы сможете проработать их.

Сходите на прием к неврологу, кардиологу. Убедитесь, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Это поможет лишний раз не переживать за себя и своего малыша.

Массажи очень хорошо помогают расслабиться и прийти в равновесие. Кроме того, можете попробовать мануальную терапию. Но перед тем как обращаться к специалисту, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, пусть он даст вам рекомендации.

Приятные занятия. Старайтесь сами повышать себе настроение. Если у вас есть любимое хобби, то обязательно проводите за ним побольше времени. Чаще бывайте на воздухе, гуляйте, займитесь плаванием или йогой.

Рекомендую вашему вниманию статьи «Как подготовиться к беременности» и «Что чувствует малыш, когда беременная мама плачет». Сейчас вы отвечаете не только за себя, но и за малыша.

Если у вас что-то не получается, не расстраивайтесь. Помните, что внутри вас растет новая жизнь и это огромное достижение — стать мамой.

В книге Оксаны Сергеевой «Все, что нужно знать будущей маме» вы найдете много полезной и практичной информации, которая поможет вам не паниковать в непредвиденных ситуациях.

Как часто у вас случаются панические атаки? Какие вы испытываете симптомы? Как быстро кончается приступ? Атаки были до беременности или появились уже после зачатия?

Все будет хорошо!

ezy-life.ru


Смотрите также