Спорт и беременность - каким видом можно заниматься. Какие упражнения для беременных можно выполнять, видео. При беременности спортзал


Спорт и беременность - можно ли заниматься на ранних сроках, гимнастика для беременных, видео

Когда женщина готовится стать матерью, ей необходимо кардинально пересмотреть свой привычный жизненный уклад. Касается это и физической активности. К сожалению, не все виды спорта в равной степени полезны для беременных. Если вы ждете малыша, то должны знать, какие нагрузки для вас допустимы.

Можно ли беременным заниматься спортом

Групповое занятие для беременных на фитболе

В большинстве случаев физические нагрузки даже необходимы будущим мамам. Тренировки для беременных помогут вам свести к минимуму риск образования:

  • тяжелого токсикоза;
  • позднего гестоза;
  • геморроя до родов и после них;
  • варикоза и тромбозов;
  • недостаточного доступа кислорода к плоду;
  • гипоксии при родовой деятельности;
  • разрывов промежности;
  • отеков.

Спортом при беременности запрещено заниматься, если:

  1. Раньше у вас случались выкидыши, плод замирал.
  2. Вы беременны несколькими детьми одновременно.
  3. Врач подозревает любое осложнение.
  4. Вы забеременели не естественным путем, а с помощью ЭКО.

Если вы сомневаетесь по поводу того, можно ли заниматься спортом во время беременности, просто прислушайтесь к своему организму. Женщинам, которые раньше вели активный образ жизни, рекомендуется снизить нагрузку вдвое. Если при планировании беременности вы не увлекались спортом, то приступайте к тренировкам плавно, предварительно посоветуйтесь с врачом. На каждом сроке вынашивания плода есть свои рекомендации и ограничения относительно вида спорта.

Ходить в бассейн

Беременная девушка плавает в бассейне

Плавание при беременности разрешено с того момента, когда сформируется слизистая пробка (с 13 недели), до ее выхода. Это полезно для позвоночника, суставов, а еще плавание облегчает боль в спине. Беременные, которые посещают бассейн, тренируют свою дыхательную систему, хорошо расслабляются и набирают меньше лишнего веса. Запрещено плавать на спине и стилем баттерфляй.

Качать пресс

Если вы размышляете о том, каким спортом можно заниматься беременным, то об этом упражнении даже не вспоминайте. Качать пресс опасно, это может закончиться срывом беременности на любом сроке. Если вы хотите остаться в неплохой форме после родов, то лучше запишитесь на гимнастику для беременных: тренер подберет для вас упражнения, которые не навредят малышу.

Бегать

Этот вид спорта помогает стимулировать сердце, контролировать вес. Однако, не все типы бега полезны для беременных женщин. В первом триместре от занятий лучше отказаться, а во втором разрешен лишь легкий бег не более получаса в день. В третьем надо перейти на ходьбу. Не начинайте бегать, если до беременности вы этим не занимались. Во время тренировки надевайте бандаж и компрессионное белье. После нее полежите четверть часа, подняв ноги кверху.

Играть в боулинг

Приспособления для игры в боулинг

Такое занятие хорошо тем, что нагрузки чередуются с постоянным отдыхом. Играть в боулинг можно при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии, исключительно во втором триместре. Берите шары не тяжелее 2,5 кг, не двигайтесь слишком резко. При беременности связочный аппарат становится более эластичным, поэтому риск получить травму возрастает.

В тренажерном зале

Посещать фитнес-центр не рекомендуется в первом триместре и на 8-9 месяцах. В остальное время заниматься разрешено не более трех раз в неделю. Старайтесь выбирать кардиотренажеры, на них вам удастся следить за изменениями пульса. Вам полезно будет заниматься на велотренажере. Желательно, чтобы он был со спинкой. Подойдут любые тренажеры для сидячих упражнений, спокойная ходьба на беговой дорожке или эллипсоиде.

Пилатесом

Если вы не знаете, можно ли заниматься таким спортом во время беременности, то сначала проконсультируйтесь с доктором. Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом с тренером для беременных по полчаса через день, учитывая главный момент – состояние будущей мамы. Следует исключить упражнения на пресс, задержку дыхания, резкие движения, плечевые стойки. Нельзя ложиться на живот. Двигайтесь медленно и плавно, не допускайте переутомления.

Какие физические упражнения можно делать беременным

Беременная женщина делает упражнения с гантелями

Зарядка для 1 триместра, направленная на тренировку дыхания с минимальными нагрузками:

  • ходьба;
  • наклоны влево, вправо;
  • прогибы вперед-назад;
  • упражнения для стоп (вращение, стойка на носках, пятках).

Зарядка для 2 триместра, когда физическая активность принесет пользу и маме, и ребенку:

  • повороты головой, корпусом;
  • упражнения руками для укрепления мышц груди;
  • наклоны вперед сидя на полу с раздвинутыми широко ногами.

В 3 триместре сосредоточьтесь на упражнениях с фитболом:

  • раскачивание в стороны, сидя на мяче;
  • сжатие фитбола руками;
  • повороты корпуса.

Видео о спорте и беременности

Если вы не просто ждете, когда ваш малыш появится на свет, а и хотите продолжать жить активно, посмотрите следующие видеоролики. В них подобраны комплексы упражнений для каждого триместра беременности, которые будут безопасны и вам, и ребенку. Смотрите видеоматериалы – и вы убедитесь, что ожидание малыша – не повод категорически отказываться от спортивных занятий.

Фитнес в 1 триместре

Фитнес во 2 триместре

Аэробика для беременных в 3 триместре

Отзывы о фитнесе для беременных

Аня, 29 лет:­Я размышляла, можно ли заниматься активным спортом во время беременности, потому что до нее была очень подвижной. Решила остановиться на йоге. Записалась в специальный класс для беременных, мне объяснили, что нам надо делать особенные асаны, направленные на укрепление органов малого таза. Мне понравилось заниматься, беременность из-за упражнений протекала легче.

Оля, 25 лет:­На ранних сроках беременности хотела записаться в спортзал, но врач категорически запретил мне это и рекомендовал много ходить. Движения мне, как активному человеку, не хватало, поэтому с 13-й недели начала ходить в бассейн, кататься на велосипеде. Как только стала плавать, сразу почувствовала себя гораздо лучше. Спина перестала болеть, токсикоз очень быстро прошел.

Таня, 33 года:­У меня двое деток. При обоих беременностях я занималась спортом, но специально записывалась на гимнастику для беременных. Там очень внимательно относятся к каждой женщине, контролируют интенсивность нагрузки, обучают дыхательным упражнениям. Думаю, каждой беременной нужно записаться в специальную группу и заниматься спортом.

sovets.net

Фитнес для беременных по триместрам

Совместим ли спорт и вынашивание ребенка? Этот вопрос непременно возникает у тех будущих мамочек, кто привык поддерживать свое тело в хорошей форме посредством тренировок. Узнайте, в чем особенности занятий фитнесом в период ожидания малыша, какие виды тренировок могут применяться на ранних сроках, а какие будут полезны незадолго до родов.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Когда женщина узнает, что она через несколько месяцев станет мамой, этот факт привносит множество изменений в ее привычный распорядок жизни. Одними из первых возникают вопросы насчет коррекции режима физической активности с той целью, чтобы обеспечить максимально хорошие условия для формирования малыша в материнской утробе. Безопасно ли будет продолжать интенсивные занятия спортом во время беременности? Как поддерживать себя в тонусе, чтобы и роды прошли хорошо, и после них быстро обрести оптимальную форму?

Правильно ответить на вопрос, можно ли беременным заниматься фитнесом, можно лишь после консультации будущей мамы у своего лечащего врача. Надо учитывать, что организм каждой женщины индивидуален. Одни представительницы прекрасного пола в ожидании будущего ребенка могут до последних недель вынашивания ходить в спортзал на занятия, а другим, чтобы избежать угрозы выкидыша, может быть рекомендован постельный режим. По общему правилу, женщинам в положении показаны умеренные физические нагрузки, но определять их вид и интенсивность нужно, посоветовавшись со специалистом.

Беременная девушка делает упражнения дома

Каким спортом можно заниматься беременным

Хоть будущие мамы и подвержены быстрой утомляемости, им надо стараться соблюдать баланс между активными спортивными нагрузками и малоподвижным отдыхом. Если в распорядок женщины включена гимнастика для беременных и регулярные пешие прогулки, то это пойдет только на пользу малышу. Такие умеренные нагрузки действенно улучшат кровообращение организма матери, вследствие чего плод получит нужное для нормального развития количество кислорода и питательных веществ. Хороший эффект на течение беременности окажут и комплексы упражнений фитнес-йоги, пилатеса, аквааэробики.

Чтобы занятия спортом для беременных приносили только пользу и женщине, и малышу в ее утробе, надо помнить о некоторых противопоказаниях. Будущей маме нельзя делать упражнения, направленные на мышцы живота – например, делать скручивание или качать пресс. Негативно отразятся на состоянии беременной такие элементы фитнеса, как прыжки, изгибы спины, резкие махи и любые движения, характеризующиеся высокой интенсивность. Также на протяжении периода вынашивания по причине очень высокого риска осложнений нельзя выполнять силовые комплексы упражнений.

Приседания при беременности

Этот вид физических упражнений при правильном выполнении принесет женщине немало пользы. Приседания во время беременности не только укрепляют мышцы бедер и спины, но и помогают суставам тазового пояса стать гибче, что очень пригодится на родах. Чтобы во время выполнения таких упражнений нагрузка распределялась равномерно, нужно делать их плавно, а еще лучше приседать с опорой. В домашних условиях с этой целью можно использовать стул. Еще удобнее и результативнее делать приседания в специально оборудованных залах, под наблюдением тренера.

Беременная девушка приседает

Аквагимнастика для беременных

Данный вид фитнес-активности не только безопасный, но и очень полезный для будущих мамочек. Выполнение комплексов упражнений в водной среде дается легче, в результате чего улучшается не только физическое состояние, но и настроение женщины. Аквагимнастика для беременных в большинстве случаев проводится под руководством опытных инструкторов, что гарантирует правильное распределение нагрузок во время тренировок. Даже произвольное плавание без резких, интенсивных махов – это отличный спорт для беременных, начиная с ранних сроков и вплоть до последних недель перед родами.

Фитнес для беременных – 1 триместр

Важное условие для женщины, которая в первые месяцы ожидания ребенка хочет продолжать активный образ жизни – получить подробные рекомендации по этому поводу от своего врача. Чтобы удачно совместить беременность и спорт в первом триместре, специалист должен подтвердить отсутствие к этому любых противопоказаний. Еще нужно учесть характер упражнений, которые будут выполняться. Чтобы фитнес при беременности был безопасен на ранних сроках и не вызывал гипертонуса матки, женщине нельзя напрягать живот, делать резкие скручивания, наклоны, махи ногами.

Фитнес для беременных – 2 триместр

В этот период снижаются многие физиологические риски, связанные с процессом вынашивания, у женщины улучшается самочувствие, пропадает токсикоз. Данный период времени очень благоприятно подходит для того, чтобы заняться фитнесом для беременных и хорошо подготовить организм к родам. Спорт во втором триместре должен преследовать цель укрепления мышц спины, поясницы, живота, бедер. Нужно знать, что во избежание кислородной недостаточности плода и головокружений у самой беременной, ей нельзя тренироваться лежа на спине – надо выбирать положения тела с упором на колени и руки.

Беременная девушка делает упражнения на растяжку

Фитнес для беременных – 3 триместр

На таких поздних сроках мысли женщины заняты предстоящими родами. Спорт в третьем триместре призван помочь ей подготовить свое тело к этому важному, ответственному процессу. Будущим мамам надо быть осторожной с физическими нагрузками на последних неделях вынашивания, чтобы не спровоцировать начало родовой деятельности раньше положенного срока. По этой причине им не рекомендуется заниматься фитнесом самостоятельно, лучше делать упражнения под наблюдением опытного инструктора.

Надо знать, что в третьем триместре в организме беременной активно продуцируется гормон релаксин, который воздействует на суставы, делая их более податливыми. Если будущая мама будет интенсивно делать растяжки, она может даже спровоцировать у себя вывих. По этой причине в последние недели беременности занятия фитнесом должны проходить без резких движений. Женщине нужно помнить, что она делает такой комплекс не с целью похудения или достижения каких-то других спортивных результатов – она лишь расслабляет мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка, и готовится к родам.

Видео: фитнес во время беременности

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Можно ли заниматься в тренажерном зале при беременности

Долгожданные или не очень две полоски показал тест на беременность. Свершилось! Через некоторое время женщина станет мамой. Для абсолютного большинства женщин это радостная весть, а вот спортсменки задаются вопросом – как быть с тренажерным залом.

тренажерный зал и беременность

Заниматься в тренажерном зале ныне модно. Каждая уважающая себя женщина работает с железом, крутит педали на велотренажере или орбитреке, выполняет подходы по прессу и кардио. Спорт – это модно и полезно. И с наступлением беременности возникает вопрос – можно ли?

Спортивные паблики в интернете пестрят вопросами можно ли работать в тренажерном зале во время беременности. Женщины дают друг другу советы, как правильно качать пресс и как заниматься с животиком на велотренажере.

Будущие мамочки задаются вопросом, какие упражнения делать можно, а какие стоит ограничить, некоторые даже спрашивают, на сколько уменьшит вес штанги и не мешает ли живот жиму лежа. Успешные, спортивные женщины чтут любимое дело.

С точки зрения медицины и физиологии это – преступная халатность. При беременности категорически запрещено работать со снарядами в зале. Беременность, это особое состояние, женщина несет ответственность не только за себя, но и своего ребенка.

Что происходит при силовых и кардиотренировках? Напрягаются мышцы, усиливается сердцебиение и кровообращение. На любом сроке физические нагрузки при работе со штангой, велотренажером, при качании пресса могут спровоцировать выкидыш, кровотечение, обмороки, резкое повышение давления.

Как только женщина узнала о беременности, необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, стать на учет в женскую консультацию и уже доктору задавать такой вопрос. Обсуждения в интернете без участия квалифицированных акушеров и гинекологов, можно ли заниматься в тренажерном зале при беременности, недопустимы.

Вопрос о том, стоит ли заниматься спортом, решает только врач на основании состояния беременной. Даже если на занятия спортом дается добро, для беременной недопустимы нагрузки на пресс, интенсивные нагрузки, резкие рывки и наклоны.

Как правило, врач рекомендует гигиеническую зарядку с индивидуально подобранным комплексом упражнений, йогу и гимнастику для беременных, плавные танцы или плавание. Опять же, у каждого вида нагрузки существуют свои противопоказания.

Беременность и тренажерный зал несовместимы. Чтобы не нанести вред себе и своему будущему ребенку, женщине нужно осознанно относиться к своему здоровью, забыть о психологии преодоления, слушать свое тело и доктора. После родов к занятиям можно вернуться через несколько недель или месяцев (в зависимости от течения родов) и через 3 месяца как минимум – после кесарева сечения.

Занятия в тренажерном зале – прекрасное времяпрепровождение для женщины. Однако с наступлением беременности все меняется.

Хрупкий росток жизни требует особого режима и заботы. Поэтому женщинам стоит поберечь себя и его, а уж потом, после рождения ребенка, возвращаться к привычному режиму тренировок. Здоровья вам, будущие мамочки!

[ad name="1"]

beremena.ru

Упражнения в тренажерном зале при беременности

Основные моменты тренировок при беременности:

-Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям. Убедитесь, что нет противопоказаний.

-Самое благоприятное время для тренировок - 2 -й триместр.

-Снизьте веса на 40-50%.

-Не допускайте перегрева и учащенного пульса. Занимайтесь в плавном ритме.

-Не забывайте про питьевой режим.

-Исключите упражнения на пресс и те, что выполняются на животе.

-Упражнения с гантелями желательно выполнять сидя на скамье, а лучше на фитболе.

-Из кардио выбирайте ходьбу на дорожке,  эллипс и степпер.

-Исключите бег и прыжки.

-Исключите глубокие тяжелые приседания, тяги, выпады, жимы.

-Отдавайте предпочтение изолированным упражнениям.

-Будьте внимательны к собственным ощущениям. При ухудшении самочувствия стоит прекратить тренировку.

Упражнения в тренажерном зале при беременности

Ноги, ягодицы

·         Неглубокие выпады и приседания 

·         «Болгарские» выпады

·         Махи назад на локтях с утяжелителями

·         Махи лежа или стоя в сторону с утяжелителями

·         Отведение ноги назад в кроссовере

·         Подъем таза лежа (ягодичный мостик)

          Разведение ног в стороны в тренажере

          Разгибание ног сидя в тренажере

Руки:

·         Отжимания спиной к скамье

·         Подъем гантелей или бодибара на бицепс

·         Разгибание рук с гантелей в наклоне

·         Разгибание рук с верхнего блока

·         «Французский» жим с гантелью сидя

Грудь:

  •           Сведение рук в тренажере "бабочка"
  •            Жим сидя в тренажере
  •             Отжимания с колен
  •             Разведение гантелей лежа на скамье

Плечи:

·         Махи с гантелями в стороны

·         Махи вперед с гантелями

·         Махи в наклоне с гантелями

·         Жим гантелей сидя

·         «Протяжка» с гантелями или бодибаром

Спина:

·         Тяга гантелей в наклоне

·         Тяга нижнего блока

·         Румынская тяга

                                                                                                                                   Ася Алехина

 

 

iron-sport.ru

Фитнес во время беременности или из спортзала в роддом

Часть 1. Фитнес и беременность. «Бан-лист» тренировок.Привычный уклад жизни трещит по швам. Вот очередное предупреждение из Сети – никаких физических нагрузок на всем протяжении беременности. А рекламные плакаты фитнес-центров пестрят упоминаниями специальных программ для беременных. Кому верить?

С момента наступления беременности физическую нагрузку необходимо ограничить. Но не отметить! Для каждого срока хороши и желательны свои упражнения. Фитнес-тренеры и медики в один голос советуют беречься в первом триместре беременности, когда плодное яйцо еще не окончательно закрепилось к стенке матки и пока не сформирована плацента. Она начинает функционировать, защищая малыша, в период между 12 и 14 неделями беременности. До этих сроков даже неожиданное падение или вынужденный прыжок с большой высоты может стать роковым – «сорвать» беременность. Даже если вы относите себя к людям тренированным, не спешите закрывать эту страницу.

Лучшая тренировка на всех сроках беременности – пешие прогулки на свежем воздухе. При этом особое внимание необходимо уделять длине шага, интенсивности и дыханию. Словом, если вы привыкли передвигаться вприпрыжку, то теперь об этом можно забыть. Двигайтесь плавно. Ваш шаг не должен превышать длину, равную длине плеч, то есть порядка 40 см. Если вы пока не освоили никакой техники дыхания, то попробуйте дышать по схеме: шаг – глубокий вдох, шаг – полный выдох. Через каждые 300 метров устраивайте себе отдых. Впрочем, медики советуют гулять часто и исключительно на короткие дистанции.

На первом приеме у акушера-гинеколога уточните, какие нагрузки противопоказаны именно вам, а на что следует обратить внимание. Отправляться (или – возвращаться) в спортзал следует только после комплексного обследования. Врач должен быть уверен, что сердце выдержит усилившуюся на него нагрузку, вены справятся с дополнительным весом, а гормональный фон позволит прекрасно себя чувствовать. Начинать регулярные тренировки следует с 15-17 недели беременности и продолжать вплоть до родов. А чтобы тренировки не наскучили — менять виды тренировки. К вашим услугам специальные фитнес-программы для беременных, упражнения с мячом, стретчинг (система упражнений для развития гибкости и подвижности в суставах), йога и аквааэробика. Причем, к последней лучше прибегнуть на поздних сроках, чтобы отдохнуть от растущей день ото дня тяжести.

Внимание, беременным запрещено!Беременность, конечно, не болезнь, но вести себя женщине в положении следует по-другому. Никаких скручиваний, наклонов, приседаний! Все это может привести к гипертонусу матки. С середины второго триместра в черный список попадают упражнения из положения «лежа на спине». Кстати, в этот же период следует отказаться и от сна в том же положении. Считается, что в этой позе возможно пережатие полой вены и возникновение кислородной недостаточности у плода. Никаких резких движений и махов на протяжении всей беременности - помните, занятия не должны вызывать неприятных ощущений и ярко выраженного утомления. Активное плавание, теннис, верховая езда, велотренажер, ролики, лыжи, бег — ко всему этому вы вернетесь после родов!

Возьмите за правило дома время от времени вставать в специальную позу — стоя на коленях, с упором на ладони. В этом положении малыш чувствует себя столь же комфортно, как вы в бассейне. Хорошо, если в этот момент мама и дышать будет правильно.

Перед родами не стоит злоупотреблять с растяжкой, так как из-за переизбытка в организме гормона релаксина, отвечающего за «раздвижение» костей во время прохождения ребенка по родовым путям, возможны вывихи.

Программы фитнеса для беременных Итак, физическая нагрузка полезна только в том случае, когда беременность развивается нормально и дополнительные упражнения ей не повредят. В этом случае утверждение, что послеродовая форма зависит вашего образа жизни на протяжении 40 недель – верно на 100%. Доказано, активная мама быстрее возвращает дородовую форму.

Сегодня в каждом фитнес-клубе действует собственная программа для беременных. Далеко не все они составлены с учетом медицинских предписаний. Прежде чем остановиться на чем-то одном, изучите предложения конкурентов. Если в графике тренировок указаны занятия из приведенного выше «черного списка», лучше отказаться от похода в этот спортклуб. При занятиях фитнесом во втором и начале третьего триместрах упор сделайте на тренировке мышц рук и ног. С 20 недели - акцент на растяжку. Во-первых, это подготовит суставы и мышцы к родам, во-вторых, посодействует в борьбе с такими характерными напастями беременных, как вздутие живота, ноющие боли в пояснице, отеки, излишняя прибавка веса, сонливость. При сроке свыше 26 недель сосредоточьтесь на дыхательной гимнастике и плавании.

Стройная спортмамаГлавный принцип — регулярность. Для дам подкованных и спортивных подойдет режим — 3-4 тренировки в неделю. Для более ленивых — 1-2 раза в неделю. Но отлынивать нельзя, иначе все пойдет насмарку. Начинайте с малого — 10-15 минут тренировки, включая разминку.

Во время занятий следите за дыханием — оно должно быть ровным и глубоким. Поверхностное дыхание или его задержка может привести к кислородному голоданию как плода, так и мышц самой женщины. Перед глазами держите напульсник — нормой считается пульс более 125 ударов в минуту. Если во время занятий заболела или стала кружиться голова, сердце - выпрыгивать из груди, а живот - каменеть, то немедленно прекратите двигаться. Можно тут же прилечь на коврик для тренировок и подождать, когда эти проявления исчезнут. При повторении такой ситуации, откажитесь от тренировок совсем. Овладение специальной техникой расслабления и правильного дыхания существенно облегчит ваши роды и потужный период. Именно поэтому йога особенно популярна среди женщин в положении. Никаких трудновыполнимых асан и поз лотоса. Несмотря на то, что позу лотоса гуру йоги считают наилучшей тренировкой влагалища перед родами, для человека неподготовленного ее освоение может стать весьма трудоемким. Кстати, асана, согласно Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно». Если вам приятно сидеть на коленях, не отказывайте себе в комфорте. Однако, в качестве пожелания, попробуйте освоить  упражнения типа бабочки или полушпагата. Если его выполнение будет регулярным, то родовые схватки не будут болезненными, а кишечник не станет доставлять столько неудобств.Просто расслабляйтесь, растягивайтесь и учитесь слушать себя, малыша и свое тело. У йоги есть еще один плюс — психологический. Дыхательная практика, как и упражнения на растягивание, позволяет тренирующемуся избавиться от стресса, беспокоящих его страхов.

В качестве альтернативы йоги можно попробовать не менее популярный пилатес с мячом. Когда занятия в спортзале уже либо противопоказаны, либо не приносят должного удовлетворения, пилатес незаменим. Легкие покачивания, сидя на мяче, проработка боковых мышц и прочее мягкое растягивание пойдет вам только на пользу.

Еда — больная тема большинства беременных. Тренеры не рекомендуют наедаться за час до тренировки. Но наедаться и перекусить — разные вещи. Не стоит приступать к тренировкам, будучи голодными и злыми. Радости занятия все равно не доставят. Непременно порадуйте себя фруктовым салатом, стаканом кефира, яблоком или даже горсточкой орехов. И — отправляйтесь в спортзал в неизменно хорошем настроении. Счастлива мама — счастлив ребенок!

P. S. Вернуться к тренировкам после родов можно только с разрешения врача (в зависимости от количества разрывов и прочих родовых осложнений).

 

Счастливой беременности и легких родов!

Календарь беременности .ру

Новые статьи:

Комментарии

Чтобы добавить комментарий, необходимо авторизоваться.

www.pregnancycalendar.ru

Тренажерный зал при беременности. Где сделать мед справку в спортзал беременной?

Польза физических упражнений во время беременности очень велика. Но, перед тем как приступать к занятиям в тренажерном зале, беременной нужно пройти ряд медицинских обследований и получить медицинскую справку в спортзал.

Силовая физкультура – залог идеальной фигуры для женщин. Занятия в тренажерном зале преображают женское тело, делают его подтянутым и привлекательным. Силовая нагрузка помогает дамам избавиться от проблемных зон — это ягодицы, внутренняя часть бедер, бесформенный живот или обвисшие руки. Тренажерный зал доступен всем женщинам без исключения, и каждая при большом упорстве сможет добиться желаемого результата, главное – не прекращать силовые тренировки, иначе долгожданный эффект может быстро исчезнуть. Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о совместимости силовых тренировок и беременности. Можно ли и при беременности поддерживать тело в тонусе?

Ответить на столь немаловажный для женщин вопрос смогут акушеры-гинекологи. Только специалисты в области гинекологии и акушерства, обследовав Вас, дадут однозначный ответ: да или нет. В положительном случае ими будет дано несколько рекомендаций о степени возможной силовой нагрузки, а также оформлена медицинская справка о беременности.

Раз разговор зашел о медицинских документах, стоит упомянуть, что на сегодняшний день в тренажерных залах требуются спортивные справки. А беременные входят именно в ту категорию граждан, у которых медицинская справка для занятий спортом обязательно потребуется.

Как же получить медсправку для занятий спортом, если Вы беременны?

Первым шагом для Вас станет посещение врача-терапевта, неважно в поликлинике или в частном медицинском центре. После небольшой консультации терапевт направит Вас к некоторым медицинским специалистам, в том числе и к гинекологу. Каждый специалист должен в письменной форме представить Вам свое заключение. За

mednorma.org

Как заниматься в тренажерном зале во время беременности: советы Марии Стуковой: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Маша Стукова - известная в нашем городе спортсменка, обладательница множества титулов по разным направлениям: мастер спорта международного класса по фитнесу, чемпионка мира, Европы и России, вице-чемпионка УрФО по армрестлингу, призер чемпионатов России и области по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. И при этом Мария - мать двоих прекрасных малышей, младший из которых появился на свет чуть больше трех месяцев назад. За это время Маша успела не только восстановиться после родов, но и вернула спортивную форму, выиграла два турнира в Свердловской области и учредила Федерацию пауэрлифтинга города Березовского. В интервью нашему порталу она рассказала о том, как во время беременности сохранить форму, избежать лишнего веса и не навредить при этом себе и малышу.

 - Беременность является противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, это правда?  - Беременность - это не болезнь! И, более того, если до беременности девушка занималась  в тренажерном зале, в зале групповых программ, или у нее были другие функциональные нагрузки, бросать ни в коем случае нельзя! Ваш организм испытывает общее глобальное перестроение, и лишать его привычного режима  в этот период будет неправильным. Не будем забывать и про обмен веществ. По общепринятым меркам за беременность  набирают около 10-12 кг, больше не надо. Но что чаще всего происходит с девушками? Занималась до беременности, потом резко бросила, и начала активно кушать, на солененькое-сладенькое потянуло, расслабилась. Ничего хорошего, как вы понимаете, из этого на практике не получается.

 - Мария, но как быть с общепринятым мнением, что в первый триместр заниматься спортом категорически запрещается?  - Конечно, относиться к себе надо с особой осторожностью. Но перестраховка имеет место быть, если есть предрасположенность к патологиям, к тяжелому протеканию беременности. И, конечно, в любом случае надо снизить и скорректировать нагрузку, но обязательно не исключать ее совсем.  Самое важное - необходимо убрать осевые нагрузки, все упражнения на мышцы пресса. А вот кардиолиния, велотренажеры будут  полезны и безопасны в первом триместре.

 - Как следует менять ход тренировок уже в течение беременности? - В целом будущим мамам требуется плавное снижение интенсивности - именно постепенное, а не резкое. Первым делом снижаем рабочие веса, приседания можно замещать легкими выпадами, горизонтальные поверхности заменять наклонными, подключать легкие жимы ногами с минимальным весом.  Идеальный вариант в этот период - персональный тренер, который будет полностью контролировать процесс. У каждого человека есть свои особенности, а у беременной девушки их еще больше. Во время ожидания малыша все очень индивидуально, и руководствоваться общими правилами изменений программы тренировок, я не считаю уместным.

- То есть в период беременности персональный тренер – это скорее необходимость, чем прихоть девушки?  - Это необходимость для вашей безопасности и спокойствия. Нужно прописать все комплексы занятий по триместрам, скорректировать программу, исходя из ваших физиологических особенностей, контролировать нагрузку во время тренировки и следить за правильностью выполнения упражнений – все это задачи опытного инструктора.

 - А если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно ли заниматься самостоятельно в домашних условиях? - Пригласите тренера домой, пусть он распишет тренировку с минимальным оборудованием, которое вы сможете приобрести в магазине: фитболы, медболы, эспандеры. И пусть эта фитнес-программа будет составлена конкретно для вас.  А вот смотреть различные видео в интернете и тестировать на себе, я бы не рекомендовала.

- До какого срока  можно заниматься в зале? Когда нужно уйти в фитнес-декрет? - При хорошем самочувствии и отсутствии угроз, занимайтесь хоть до самых родов. Если правильно тренироваться, дозировать нагрузку, быть под присмотром опытного персонала, то можно и в роддом уехать из зала (смеется).

- Вопрос питания - очень важный и интересный для современных девушек. Как должно измениться питание, чтобы и после беременности выглядеть хорошо? - Если что-то хочется, отказывать себе во время беременности точно нельзя. Если организм требует, надо ему это дать. Вопрос только в количестве! Существуют некоторые стереотипы: если огурцы – то банками, если шоколад – то плитками. Если захотелось беременной чего-то, то нужно непременно «до самой макушки» объесться  -  и в этом заключается главная ошибка. Надо понимать, что организму для насыщения и получения необходимого элемента достаточно небольшой порции. Просто кушать, дорогие девушки, надо медленно, а не налетать на булочки и шоколадки. Съесть спокойно кусочек и ощутить насыщение, а не срываться и наполнять свой желудок до отказа. Главное, понимать и управлять этим механизмом:  организм требует какой-то элемент, его не надо брать количеством, не надо пихать всю буханку хлеба, когда достаточно одно кусочка.

На своем примере я могу сказать, что никак не изменила режим питания. По большому счету, ничего не поменялось, и лишний вес я не набрала. Ребенку было достаточно того, что я постепенно снижала физические нагрузки, а количество пищи, которое приходилось на момент интенсивных тренировок, сохранялось. Я набирала ровно по 10 кг и в первую, и во вторую беременности.

- Часто среди будущих мам можно встретить такое настроение: зачем мне тренироваться, ведь я беременна? Мария, в чем же смысл тренировок в этот период?  -  Мы, конечно, не ведем речь о коррекции фигуры и похудении. Первая и единственная цель – это подготовка к родам. Роды проходят намного легче, если девушка держит себя в условно хорошей физической форме. Весь организм находится в тонусе, и это сказывается позитивно на всем процессе. Если же расслабиться и перестать заниматься, то кровоснабжение меняет свой режим и тонус сосудов снижается, что может привести  к микроразрывам связок и мышц, к варикозному расширению вен и прочим неприятностям. Это довольно частые послеродовые явления и следствия физической неподготовленности девушек.

В процессе родов очень важным моментом будет умение понимать свой организм и управлять им. Думаю, здесь многие со мной согласятся: если ты занимаешься спортом, ты гораздо лучше чувствуешь свое тело и все изменения, с ним происходящие, ты понимаешь какой мышцей и как нужно сработать, а где наоборот, расслабиться. В ответственный момент ты можешь собрать и скоординировать свое тело.

 - А как такая подготовка повлияет на восстановление после родов?  - От регулярных физических нагрузок повышается эластичность кожи. А это значит, что предрасположенность к обратному сокращению намного выше. По себе могу сказать, что на восстановление у меня ушло… нисколько времени. Неделя, может быть (улыбается). Но я спортсменка, сравнивать не стоит. В любом случае, процесс восстановления будет проще и быстрее, если вы не забывали про нагрузки до и во время беременности.

 - Мария, Вы - прекрасное доказательство тому, что можно быть в отличной форме в период ожидания малыша и быстро восстановиться  после радостного события. Скажите, пожалуйста, несколько слов для тех девушек, кто все еще боится и замораживает карту в фитнес-клуб на период беременности.

 - Если у вас нет категорического запрета от врача, размораживайте карты и бегите скорее в зал! А если у вас уже большой срок – перекатывайтесь! (смеется) Возвращайтесь в строй, берите персонального тренера «за грудки» и вытрясайте из него всю информацию и секреты тренировок в период беременности. И даже если вы просидели дома половину срока, а беременность протекает без серьезных осложнений, все равно собираем себя и идем в клуб. Это будет чудесная  подготовка к родам: вы будете чувствовать себя лучше, рожать проще, а восстанавливаться быстрее.

Получить индивидуальную консультацию Марии вы можете в фитнес-клубе Динамит

Автор: Дарья Белая

(с)FitnesBurg.ru

fitnesburg.ru